Виды восточной гимнастики

Основные данные о технике Цигун

Восточная гимнастика Цигун в родных краях относится к наиболее старинным и действенным упражнениям, которые улучшают состояние здоровья и подкрепляют его.

Данные упражнения используются не только в нетрадиционной медицине, а и в общепринятой традиционной.

https://www.youtube.com/watch?v=0sXy6lyqWqU

Полагают, что упомянутая методика зародилась ещё до нашей эры, а именно в 300 году, во всяком случае начальная информация про неё датируется именно этим годом. Название техники возникло от «Ци», обозначает силу, начало жизни.

Восточные упражнения Цигун относится к самым трудным, на данное время делится на 5 фундаментальных потоков:

  • Целебный
  • Авторский (личный)
  • Общий (итоговый)
  • Идеологический (философский)
  • Военный

Виды восточной гимнастики

Представленные направления имеют свои характерные черты. Совместные особенности данной методики состоят из:

  • Особые дыхательные упражнения.
  • Успокоение тела, мыслей, избавление от всех мыслей.
  • Подготовка особых позиций (положений тела).

Соблюдение этих методик приведёт до возобновления жизненных сил, энергии, общего укрепления тела, что позитивно влияет на организм.

Если в верности выполнять все составляющие методики, то вам будет подвластно:

  • Задержать старение организма.
  • Уменьшить вес.
  • Предупредить протекание болезни в хроническую форму.
  • Поднять настрой, наладить душевный расклад на позитив.
  • С легкостью манипулировать своим телом и душой.

Занятие этими упражнениями необходимо исполнять не торопясь, равномерно, а главное без ошибок.

Корректные тренировки исполняются каждым индивидуально и под надзором куратора, что помогает уйти от распространённых оплошностей и достичь ожидаемого успеха.

Для достижения нужных результатов, упражнения нужно делать постоянно, каждый день и уделять им не менее 30 минут.

На ранних стадиях вы можете ознакомиться с главными этапами упражнений Цигун:

  • Полное упрочнение организма, с помощью перемены состояния с покоя на нервное напряжение и наоборот;
  • Предотвращение развития болезней, закаливание организма, восстановление жизненных сил, осуществляется с помощью дыхательных упражнений;
  • Обретение душевного покоя. Достигается за счёт физических и умственных упражнений, а также дыхательных техник.

Популярный вид восточной гимнастики Тай Чи можно использовать новичкам, так как они не являются сложными для выполнения, а также ими могут упражняться люди со слабым здоровьем, и недостаточным количеством физической силы.

От других методик Тай Чи разниться пластичностью, наличием неких танцевальных движений.

Тай Чи подходит людям которые стремятся скинуть лишний вес, а также для:

  • борьбы с артериальной гипертензии (уменьшает давление).
  • укрепления здоровья и предотвращения хронических болезней.
  • развития эластичности, гибкости.
  • восстановления после сложных хворей и травм.
  • предотвращения нервного напряжения.

Краткая характеристика видов гимнастики.

Оздоровительные виды гимнастики предусматривают выпол­нение упражнений в режиме дня в виде утренней гигиенической (зарядка) и вводной гимнастики, физкультпаузы, физкультми­нутки в учебных заведениях, на производстве; сюда включены также лечебная и ритмическая гимнастика. Главное назначение их состоит в том, чтобы укреплять здоровье человека, поддерживать на высоком уровне его физическую и умственную работоспособ­ность в учебе, труде, повышать активность в трудовой и обще­ственной деятельности.

Гигиеническая гимнастика — используется для сохранения и ук­репления здоровья, поддержания на высоком уровне физической и умственной работоспособности, трудовой и общественной ак­тивности, для отдыха после большого физического, умственного и эмоционального напряжения, продолжительной адинамии. За­нятия проводятся в индивидуальной и групповой формах с деть­ми из детских садов, школьниками, учащимися средних и высших учебных заведений; в оздоровительных лагерях, в домах отдыха, санаториях и с военнослужащими Российской Армии.

В комплексы гигиенической гимнастики включаются ходьба и бег, общеразвивающие и прикладные упражнения. Заканчивается ком­плекс упражнениями в глубоком дыхании и в расслаблении мышц. После упражнений принимаются водные, воздушные, солнеч­ные процедуры. Упражнения и дозировка нагрузки подбираются с учетом возраста, пола, состояния здоровья, уровня физической подготовленности и других индивидуальных особенностей зани­мающихся.

Гигиеническая гимнастика может проводиться в любое время дня: утром — для более быстрого вхождения в режим дня; днем — для снятия накопившегося утомления. Перед сном очень полезны упражнения в виде напряжений и последующих расслаблений ос­новных мышечных групп в сочетании с глубоким дыханием и пси­хическим настроем на глубокий сон, на восстановление сил, ис­траченных за день, с мысленной благодарностью судьбе (Вселен­ной) за достойно прожитый день и с надеждой на успехи в дне грядущем.

Вводная гимнастика направлена на быстрое вхождение зани­мающихся в предстоящую учебную или трудовую деятельность. По форме организации это «гимнастика до занятий» в школе и «гимнастика до работы» на производстве. Здесь применяются упражнения по структуре движений, энергетическому и сенсорному обеспечению близкие к профессиональным двигательным действия. В ходе выполнения упражнений достигается

Физкультурная минутка, или физкультурная пауза, применяется для поддержания физической и умственной работоспособности на высоком уровне в течение всего учебного или трудового дня, предупреждения нарушения осанки, локального физического утомления. Она проводится при появлении признаков утомления (отвлечение внимания, нарушение позы, чувство усталости и др., во время учебных занятий или работы. Комплекс может состоять из 5 — 10 упражнений и выполняться в течение 2 — 5 мин.

Лечебная гимнастика — основа лечебной физической культур (ЛФК). Она помогает восстановлению временно утраченных oтдельных функций организма после травмы, ранения, болезни, хирургической операции и др. Применяется в комплексе с другим лечебными средствами при самых различных заболеваниях. Она особенно эффективна при лечении опорно-двигательного аппарата.

дозированная ходьба, бег, строевые и общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами: палки, гантели, эспандеры, мячи, скакалки, упражнения на гимнастической стенке, скамейке и др. Основной формой занятия является урок или процедура продолжительностью 30 — 60 мин. Разновидностью лечебной физической культуры на современном этапе являются нетрадиционные виды оздоровительной гимнастики: коррекционная, релаксационная, восстановительная, дыхательная, суставная и т.д.

Ритмическая гимнастика считается разновидностью оздоровительной гимнастики. Комплекс упражнений составляется из обще развивающих упражнений, элементов художественной гимнастики и хореографии, стилизованных форм ходьбы, бега, прыжков и других несложных по технике исполнения упражнений, выполняемых пол музыкальное сопровождение.

В ритмической гимнастике можно выделить достаточное количество разновидностей, отличающихся друг от друга содержанием и построением урока. К оздоровительным направлениям рит­мической гимнастики относятся: классическая аэробика, гимнас­тика с использованием базовых шагов, танцевальная, где исполь­зуются различные современные танцевальные стили и направле­ния (салса, рок, диско, фанк, хип-хоп);

аэробика с использова­нием предметов и приспособлений (степ, слайд, фитбол и др.). Характерной чертой оздоровительных видов ритмической гимна­стики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается работа кардиореспираторной системы на определенном уровне, что и дает оздоровительный эффект.

В последнее время появился ряд новых, нетрадиционных в мас­совом оздоровительном движении видов двигательной активности.

Стретчинг (гимнастика поз) включает в себя комплекс поз, обеспечивающих наилучшие условия для увеличения подвижно­сти определенных мышечных групп и суставов.

Калланетика — это гимнастика статических упражнений. В сис­тему данного вида оздоровительной гимнастики входит тридцать упражнений, нагрузку которых повышают за счет увеличения вре­мени удержания определенной позы.

Виды восточной гимнастики

Шейпинг-система — это гармоничное соединение влияния фи­зических упражнений, определенного режима питания и специ­ального компьютерного тестирования на организм занимающих­ся. Существует несколько видов шей­пинг-систем: шейпинг-классик, шейпинг-терапия, шейпинг-юни, шейпинг для беременных, шейпинг-про, шейпинг тонких тел.

Восточные оздоровительные системы гимнастики позволяют использовать резервы человеческого организма, обладающего уни­кальными возможностями для самосохранения и восстановления. Специфичной чертой комплексов восточных видов гимнастики является единство внутренней и внешней деятельности организ­ма, достигнутое при ведущей роли сознания.

Основные данные о технике Цигун

До распространённых восточных упражнений относится гимнастика Ушу. Данная техника подходит как любителям, так и мастерам, также ей могут заниматься люди преклонного возраста и даже детвора.

С помощью простых манипуляций представленной гимнастики, можно благоприятно воздействовать на дыхательную и сердечно-сосудистую систему, на кости и суставы.

При ежедневном выполнении гимнастики Ушу, вы сумеете:

  • Омолодить тело, затормозить изнашивание организма.
  • Стимулировать иммунитет.
  • Научиться управлять своим телом в идеале.
  • Достичь безмятежности и духовного равновесия.

Легчайшие тренировки

Расположите ноги на уровне плеч, руки оставьте расслабленными по швам, голову сохраняем в состоянии прямо, взор нацелен прямо. Сдавите кулаки при вдыхании, выпятите большой палец руки и придавите его к тазу. При выдохе ослабляем руки, действие воспроизводим до 10 раз.

Примите классическое положение (как в предыдущем упражнении), при этом руки расположите на высоту плеч, сформулировав полосу параллельную полу, при этом ладони подняты вверх внутренней стороной.

https://www.youtube.com/watch?v=3cQbDKh8HRA

Задание заключается в том, чтобы при вдохе мышцы рук напрягались, а при выдохе – находились в состоянии покоя.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Информационный сайт