Как убрать огромный живот женщине

Как убрать живот и бока в домашних условиях женщине после 40 лет

Большой живот – общее определение дисгармонии в строении тела, при котором живот по размерам выходит из рамок природных пропорций. Он может быть больше попы, выпирать за линию бюста и совсем нивелировать талию.

В народе такое явление нелицеприятно называют «зеркальной болезнью», потому, что свои ножки можно увидеть только в зеркало.

Обычно, такое явление объясняется излишками жира. Жировая ткань изобилует на талии, боках, спине, скатывается вниз живота. Положение осложняется еще и тем, что внутри на кишечнике, печени, почках также откладывается значительное количество жира. Его называют висцеральным жиром.

Первое, что приходит на ум – это беременность. Неожиданный сюрприз настигает и молодых девушек, и женщин за пятьдесят, которые уже давно помахали рукой своему климаксу. Поэтому, при внезапной потере стройности, тест на беременность – это первое, что нужно сделать.

Вторая природная причина диспропорции – особенности строения тела. Женские типы фигур очень разные. Их больше 10 видов. При таких типах, как яблоко и леденец, жир в основном откладывается внизу живота, а не на бедрах и ягодицах, как в «песочных часах», например.

Пока девушка «яблоко» худенькая, животик находится в статистических пределах и выглядит симпатично. Но стоит ей начать поправляться, наступает катастрофа. Пузо поправляется больше остальных частей тела.

Что делать?

При типах фигур с акцентом на живот всю жизнь придется контролировать свой вес. Сладкая сдоба, шоколад, конфеты, крема – максимум один-два раза в неделю. Жирное мясо – нет. Хлеб только черный, зерновой и по минимуму. Занятия на укрепление пресса – постоянно. Желательно зрительно увеличивать свою нижнюю часть тела. Для этого использовать упражнения для ног и ягодиц.

Иногда причина диспропорции кроется в неправильной осанке. Искривленный позвоночник смещает все внутренние органы со своих мест, и они стремятся наружу. Лишнего веса при этом может и не быть или он незначительный.

Особенно от этой проблемы страдают подростки. Учеба за партой, когда приходится долго сидеть и тяжелый неподъемный портфель приводят школьников к сколиозу. Если не принимать меры, такое положение переходит и во взрослое состояние.

И тогда уже молодая девушка или женщина мучаются с непропорционально большим животом и безрезультатно пробуют разные диеты. Бесполезны в этом случае любые упражнения на пресс.

Что делать?

Нужно работать над осанкой и укреплять мышцы спины. В таких случаях первая рекомендация ортопедов – пойти в бассейн. Плавание очень хорошо исправляет незначительные отклонения в позвоночнике. Вода снимает часть нагрузки и приводит позвонки в правильное естественное положение. При этом эффект закрепляется, фиксируется при помощи накачанных в процессе плавания мышц.

Гормональные сбои способствуют ожирению. За расщепление жирных кислот отвечают гормоны щитовидной железы. Их недостаток или избыток приводит к нарушению метаболизма и обмена веществ. Жиры не расщепляются и оседают на животе, бедрах и других частях тела.

Что делать?

Проверить щитовидку, возможно, сделать анализ на гормоны. Оптимизировать свое питание. Насытить его йодом.

На полноту влияет и гормон стресса кортизол. Чем больше кортизола вырабатывается в организме, тем полнее будет человек. С одной стороны, гормон влияет на всасываемость жиров, с другой стороны – на аппетит.

Разные неприятности заставляют нас заедать тревогу большим количеством вкусной еды. К сожалению, это редко бывают яблоки и капуста. Чаще шоколад, сдоба или калорийная соленая пища.

Что делать?

  • Больше пейте. Вода снижает концентрацию гормонов стресса в крови.
  • Гуляйте. Прогулки на чистом воздухе повышают в организме количество гормонов удовольствия.
  • Танцуйте, заведите себе другое любимое хобби.
  • Освойте дыхательные техники релаксации и медитации.
  • Спортзал, физическая активность тоже помогает расходовать лишний адреналин.

Женский стресс характеризуется угнетением работы яичников. Они перестают в достаточном количестве продуцировать эстроген и прогестерон. Вместо этого, растет выработка адреналина. Тело начинает усваивать жир по мужскому типу и откладывать его на животе.

Поэтому часто, по женской фигуре можно определить, насколько она счастлива в личной жизни. Спокойная женщина, которая чувствует себя в безопасности, не имеет проблем с гормональным фоном. Ей не нужен адреналин для защиты.

Что делать?

В случае скандалов с партнером, уменьшить количество стресса, можно, но придется действовать радикально. Варианты: семейная психотерапия и уход из отношений.

Самые распространенные ошибки в питании:

  1. Большие порции, которые растягивают желудок.
  2. «Неравномерное» питание, когда в один прием съедается почти вся дневная норма.
  3. Калорийные перекусы: булочки, бутерброды, хот-доги…
  4. Фастфуд.
  5. В рационе мало овощей и фруктов.
  6. Пропуск завтрака.
  7. Много жирной и мучной пищи.
  8. Рацион составлен из рафинированных и переработанных продуктов, в которых мало полезных веществ.
  9. Большое количество сахара и сахаросодержащих продуктов.
  10. Мало клетчатки.
  11. Блюда, приготовленные в большом количестве жира, жаренные и тушенные.

Что делать?

  • Правильный рацион содержит около 60% овощей и фруктов. Это могут быть свежие салаты из зелени и овощей, салаты типа винегрета, тушеные овощи и рагу, фруктовые салаты.
  • Обязательно достаточное количество белков: мясо любых сортов, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые.
  • Разнообразное питание. Не зацикливайтесь на каком-то одном продукте или блюде. Тогда сегодня вы спокойно сможете съесть пиццу или шашлык, затем капусту и рыбу или курицу с кашей. Вреда для талии не будет, если чередовать жирную еду с низкокалорийной.
  • Дробное питание: часто, но понемногу. Это поможет держать желудок в нормальных размерах.
  • Правильные перекусы: фрукты, орехи, сухофрукты, злаковые батончики, хлебцы. Носите всегда с собой, чтобы не искать впопыхах пирожок или шоколадку.
  • Больше готовьте на пару, варите или запекайте. Жареное кушайте время от времени. Тушите правильно без большого количества жира. Копчености — это деликатес для праздников.
  • Позволяйте себе вредные вкусности в первую половину дня.
  • Применяйте хитрости для сжигания жира: специи, кефир, зеленый чай.
  • После 18 часов желательно не есть. Инсулин, который выделяется в это время суток, отправляет все в запас. Можно: молоко, кефир, яблоко.
  • Полюбите супы.
  • Ни за что и никогда не лишайте себя любимых вкусностей. Просто кушайте их в меру и не слишком часто. А еще лучше чередуйте: на этой неделе у вас будет шоколадка, на следующей — пирожное, потом – любимый слоеный пирожок. Иначе рано или поздно сорветесь.
  • Старайтесь кушать полезные углеводы и обязательно хлеб с отрубями. Совсем углеводы исключать ни в коем случае нельзя. Это наша энергия.
  • Слабосоленая пища предпочтительней сильно соленой. Излишек соли задерживает воду и питает жировые клетки. По возможности заменяйте обыкновенную соль морской.

Гиподинамия является крайне неестественной для человеческого организма. Наше тело не рассчитано на многочасовое сидение в офисном кресле. Это огромная негативная нагрузка для организма.

У нас не расходуются калории, которые мы съедаем в течение дня. Мускулы постепенно атрофируются, а живот растет. Вся наша еда, включая полезные белки и углеводы уходят исключительно в жир. Потому что энергию расходовать некуда.

Как убрать огромный живот женщине

Со временем к ожирению и большому животу присоединяется сосудистая дистония. А как же иначе? Застойные явления в сосудах при сидячей работе неизбежны. И тогда уже и двигаться желание пропадает.

Получается замкнутый круг: мы сидим, поправляемся, сосуды загрязняются холестерином, от этого нам хочется больше лежать, избегать любой нагрузки и мы снова еще больше поправляемся.

Что делать?

Офисная работа не приговор. Хотя это и серьезное испытание. Каждый час устраивайте себе физкультминутки. Существует уйма упражнений, позволяющих хорошо размять тело за короткое время. Это приседания, планки, выпады, наклоны. Так вы дадите нагрузку мускулам и улучшите кровообращение.

Послеродовой период опасен для живота по двум причинам:

  1. Во время беременности стенки живота растягиваются и у большой части тяжело возвращаются на прежнее место. Если питание несбалансированное, полость живота быстро зарастает жировой прослойкой. При этом не очень важно, сколько ест молодая мама, — ее обмен еще настроен на максимальное усвоение полезных веществ.
  2. Недостаток сна приводит к перееданию – это научный факт. Организм усиленным питанием компенсирует стресс недосыпания.

Что делать?

  • Помогут специальные упражнения для втягивания живота, но фитнес-тренеры рекомендуют применять их только спустя 6 месяцев после рождения ребенка. К сожалению, к этому времени уже можно обзавестись солидным животиком.
  • Если мама не кормит грудью, составить правильный рацион несложно. Но кормящая женщина достаточно ограничена в выборе продуктов.
  • Спите все свое свободное время. Да, это сложно, но никому не будет пользы от несчастной и уставшей мамы.
  • Свободное ото сна время посвящайте прогулкам и двигательной активности.

Иногда женщины жалуются, что при стройном теле у них наблюдается большой выпирающий живот. О жировых отложениях в данном случае речь не идет. Упражнения на пресс результата не дают.

Причин может быть несколько:

  1. Метеоризм. Обычно возникает при дисбактериозе. Введите в рацион продукты с живыми бактериями и проблема отпадет.
  2. Засоренный шлаками кишечник. Процесс пищеварения идет медленно, пища накапливается в кишечнике и живот становится большим. Нужно провести очищение кишечника. Для этого примените клетчатку, блюда из тыквы, тушеную капусту.
  3. Врожденная аномалия кишечника (удлиненный кишечник). Корректировать можно только одеждой.

Следите за питанием, занимайтесь спортом, больше двигайтесь и обязательно пройдите обследование для выявления проблем со здоровьем, которые и могут стать причиной большого живота.

Как убрать огромный живот женщине

Один из наиболее наболевших вопросов у женщин после 50 лет, почему растет живот и как его убрать?

Факторов, способствующих появлению жировой прослойки на талии у дам старшего возраста, может быть несколько.

Рассмотрим главные 5 причин:

  1. Гормональные метаморфозы. После пятидесяти, у женщин начинается, так называемый, период менопаузы. Процесс сопровождается перестройкой гормонального фона, выделяется большое количество эстрогена, способствующего накоплению жира и избытков воды в тканях.
  2. Наличие определенных заболеваний. Некоторые болезни (сахарный диабет, гипертония, атеросклероз), способны спровоцировать образование жировой прослойки. Зачастую, висцеральный жир обволакивает внутренние органы и накапливается на проблемных участках.
  3. Переедание, употребление высококалорийной еды. Особенно стремительно, набор массы происходит в зрелый период, когда обменные процессы замедленны, и жир скапливается значительно быстрее, нежели в молодости.
  4. Малоподвижность. Без наличия активности, расход калорий будет минимален. Вся пища, не переработанная в энергию, откладывается в жировое депо.
  5. Стресс. Женское тело реагирует на стресс, по-разному, но чаще, это оборачивается усиленным наращиванием жировых накоплений в области живота и бедер. Негативное состояние, может быть спровоцировано перенапряжением, резкими переменами в жизни, курением, алкоголем.

Почему у женщин появляется живот

Причин, почему у прекрасной половины человечества появляется некрасивое, большое пузо и расползается талия очень много. Мы выделили несколько самых распространенных причин, почему живот становится толстым и некрасивым.

Главный враг талии и аккуратненького животика – это поздние ужины и ночные походы к холодильнику. Но, с другой стороны, то, что ужин должен быть не позднее 18 часов – миф. Как же быть? На самом деле последняя трапеза должна быть за два часа до сна и не позже. Именно столько времени необходимо для усвоения пищи, чтобы она не превратилась во время сна в некрасивые жировые отложения.

Откажитесь от сладкого на ночь и привыкнете, что ужин должен быть обязательно легким. Никакой соленой, острой, жирной и жареной пищи. У вас на ужин должны быть легкие каши (овсяная или гречневая), обезжиренная молочная продукция, салаты из овощей или овощное рагу, морепродукты. Так вы сделаете первый шаг к красивому, подтянутому животу и тонкой талии.

Курение

Как убрать огромный живот женщине

Курение очень плохо воздействует на фигуру женщины, и вместе со стажем курения будет расти и некрасивый живот, будет откладываться жир. То, что курение помогает оставаться в хорошей форме и не полнеть – это миф. На самом деле курение лишь только делает женскую фигуру некрасивой.

Спиртное

В любых количествах спиртное вредно для женского организма и женской фигуры. Даже невинный бокал красного вина за ужином вносит свою лепту, чтобы сделать вашу фигуру некрасивой, не говоря уже о посиделках с пивом и чипсами или орешками.

Женская, красивая фигура и спиртное просто два несовместимых понятия. Алкоголь, попадая в организм, сразу же начинает всасываться в стенки желудка, а потому пища не усваивается, и сразу же превращается в жир. Поэтому, если вы хотите похудеть и сделать свою фигуру точеной и убрать пузо, оставьте в прошлом употребление спиртного.

Гарантия красивой талии и аккуратного животика – это оптимистическое настроение. Частые стрессы и постоянные волнения способствуют быстрому набору веса, особенно в области живота. Некоторые женщины, конечно, теряют в весе, сильно нервничая, но таких очень мало. В большинстве случаев женщины заедают стресс и стремительно полнеют, часто переживая. К тому же при стрессах выделяет гормон кортизол, который заставляет наше тело полнеть.

Нерегулярное, плохо сбалансированное питание в конечном итоге приводит не только к избыточному весу, но и к ряду проблем со здоровьем. Для того, чтобы убрать лишний вес, необходимо организовать хорошо сбалансированный по содержанию питательных веществ рацион, в котором будет достаточное количество витаминов и минералов. Особенно полезен худеющим витамин С.

Голодные диеты

Сильные ограничения в питании не помогут вам стать стройнее и изящнее. Кроме того, серьезное нарушение графика питания навредит фигуре сильнее, чем полноценный, сбалансированный рацион. Не стоит голодать, пытаясь убрать жирок.

Как убрать большой живот у женщины после 50 лет

Очищение кишечника

Первое, что можно сделать, чтобы избавиться от большого живота – это очищение кишечника. Рекомендуется сначала очистить толстый кишечник клизмами, которые являются самым простым и доступным способом очищения полости кишечника. Но, к сожалению, после курса клизм может возникнуть другая проблема – запоры. Поэтому, если у вас есть проблемы с испорожнением кишечника, то лучше этим способом не пользоваться.

Обязательно необходимы физические нагрузки, чтобы убрать живот. Но кроме обычных гимнастических упражнений необходимо выполнять еще и силовые. Силовые нагрузки помогут вам накачать пресс и согнать больше жира на животе и талии. К тому же силовые нагрузки помогут разогнать обмен веществ, что также будет способствовать похудению. Вы сможете не только избавиться от некрасивого живота, но и накачать красивый пресс.

Простые быстрые приседания, жим ногами и корпусом, скрещивание, а также подъем ног, все упражнения, которые направлены на работу мышц бедер помогут вам справиться с некрасивым животом. Вы не только сделаете аккуратный и красивый животик, вы еще и закрепите достигнутый результат надолго, если будете продолжать вести активный образ жизни.

Некоторым людям больше подходят тренировки в домашних условиях. Поэтому, если у вас есть средства купить тренажер, гантели, гимнастический круг, обязательно сделайте это. Домашние тренировки могут дать отличный результат.

Оптимальный график тренировок – через день. Не стоит насиловать себя и заниматься каждый день, стремясь убрать жир, так как ежедневные тренировки не дадут ожидаемого результата. Вы только лишь вымотаете себя на тренажерах и будете чувствовать большую усталость. Физические нагрузки помогут вам не просто избавиться от живота, но еще и победить целлюлит – частый спутник лишнего веса и большого живота.

Сложность сжигания жира на животе заключается в том, что при сбрасывании лишнего веса жир с этого места уходит в последнюю очередь, после того, как похудели ноги, руки, бедра и бока. Представляете, как выглядит в этом случае человек?! Чтобы такого не произошло, и жир сжигался равномерно по всему телу, включая и живот, необходимы не просто физические нагрузки для сжигания калорий, а специальные комплексные тренировки.

Первая часть занятий предполагает аэробные нагрузки, самые эффективные для общего сжигания жира. Вторая часть – это упражнения, направленные на усиленную работу мышц брюшного пресса, стимулирующую сжигание жира в этой зоне.

Фото

Примерный план тренировок

Аэробные нагрузки (на выбор согласно вашим предпочтениям):

  • бег (лучше на свежем воздухе, но подойдет и беговая дорожка);
  • прыжки (можно со скакалкой);
  • аэробика (в домашних условиях обычные танцы);
  • плавание;
  • быстрая ходьба.

Аэробные нагрузки не обязательно совмещать с силовыми тренировками. Их можно разбить на разные дни.

Упражнения, которые помогут:

  1. Поочередные приседания на одной ноге. При этом колено другой ноги силами мышц пресса подтянуто к талии. Выполняйте по 20 приседаний на каждой ноге.
  2. Стать ровно, руки на поясе. Втянуть живот, сжимаясь при этом нижними ребрами в направлении таза. Оставаясь в таком состоянии небольшого «скручивания» одну ногу вытянуть в сторону, сконцентрировав вес на опорной ноге. Прыжком поменять позицию с опорой на другую ногу. Упражнение напоминает раскачивание маятника. Выполнять 2 минуты.
  3. Скручивания пресса в приседе. Стать прямо, втянув живот и слегка расставив ноги. Медленно неглубоко присесть, чтобы линия бедер была параллельно полу. Затем наклонить туловище до этой же параллели, одновременно дотягиваясь рукой до противоположной ноги. Повторить в обратную сторону. И так по 15 раз в обе стороны.
  4. Из положения стоя отвести ногу назад одновременно вытянув вверх противоположную руку. Потянуть колено поднятой ноги к локтю поднятой руки. Повторить для другой стороны. И так 30 раз. Сложность в удержании ориентира.
  5. Стоя на одной ноге усилиями мышц пресса подтянуть колено другой ноги к животу. Немного наклонившись вперед поднять вверх руку со стороны опорной ноги, другую руку вытянуть вниз. Стоя в этой позе, втянув живот попеременно менять руки наподобие мельницы. Можно не спешить. Главное в этом упражнении удержать равновесие, не нарушая позы. Для каждой стороны делайте «мельницу» около половины минуты.
  6. Прыжки из приседа. Выпрыгнуть из неглубокого приседа, не меняя ширины расположения ног. Постарайтесь прыгнуть 10 раз.

Можно добавить другие упражнения на скручивания и наклоны различного типа, которые для большей эффективности хорошо утяжелять гантелями.

Никакие усилия по занятию спортом не дадут желаемого результата без правильного питания. Не стоит хвататься за новомодные диеты. Прежде всего, питание должно быть сбалансированным.

Откажитесь от кондитерской выпечки, сладостей, газировки. Углеводы должны поступать со злаками, овощами, фруктами.

Животные жиры максимально замените растительными, включив в рацион оливковое или подсолнечное масло. Выбирайте молочные продукты с пониженным содержанием жира. По возможности исключите спиртное и пиво. Кроме высокой калорийности, они имеют свойство повышать аппетит.

Примерное меню

Завтрак: каша (гречневая, овсяная, пшенка) или омлет, свежевыжатый сок.

Второй завтрак: яблоко (другой фрукт).

Обед: суп на курином бульоне, рыба, запечённая с овощами, чай без сахара.

Полдник: нежирный творог с сухофруктами.

https://www.youtube.com/watch?v=zoKUhlm28SQ

Ужин: тушеные овощи.

Существуют некоторые способы, существенно ускоряющие метаболизм и процесс жиросжигания:

  • корень имбиря. Если добавлять его в чай или иные напитки пару раз в день, можно несколько ускорить обмен веществ. Но не стоит пить его слишком много, так как в больших количествах он будет иметь некоторые побочные эффекты;
  • клетчатка. Если её недостаточно поступает из естественных источников, можно подобрать добавку, её содержащую. Клетчатка помогает пищеварению и в очищении организма;
  • жиросжигатели помогают организму использовать в качестве энергии собственный жир, то есть способствуют его расщеплению, а также ускоряют обмен веществ, но могут иметь некоторые противопоказания;
  • некоторые напитки и продукты помогают вывести лишнюю жидкость из организма (например, зелёный чай), что уменьшает вероятность накопления нового жира.

Все эти методы будут эффективны, если соблюдаются общие рекомендации касательно питания, тренировок и режима.

Наше тело является идеальным механизмом, который стремиться к самосохранению. Именно это стимулирует его сохранять запасы питательных веществ в виде жира.

И всё бы хорошо, только у некоторых из нас таких «запасов» через чур много и они явно выпирают из под футболки или рубашки. Безусловно, лишний вес портит не только эстетичный вид человека, но и его здоровье.

Вам надоел живот, который мешает вам жить? Вы хотите его убрать как можно скорее? Вам несомненно повезло, ведь в этой статье вы найдёте рецепт успеха.

Есть несколько способов сбросить лишние килограммы и улучшении фигуры тела. В этой статье мы детально рассмотрим, как же сжечь всё лишнее и удержать полученный результат навсегда.

Для совершенствования фигуры и достижения идеальных пропорций тела живот является самой проблемной зоной. Если массовое стремление похудеть охватывает большинство людей к лету, так как придется снять объемные свитера и свободные пиджаки, скрывающие многие недостатки лишнего веса, то «борьба» с животами не прекращается круглый год.

Под растянутой кожей выпуклого живота прячется подкожный жир. Он безобидный и в определенных объемах жизненно необходимый организму с точки зрения медицины. В случае же большого живота – это чрезмерно разросшиеся клетки жировой ткани. В запущенных случаях слой подкожного жира может увеличиваться до 20 см.

Далее, висцеральный жир, в норме необходимый организму в качестве защитных «амортизаторов» для внутренних органов. При большом животе – это разросшийся плотный жировой слой, которым заплыли внутренние органы. Он не только делает живот круглым наподобие яблока, но и способен спровоцировать ряд заболеваний.

Третье – желудок, в пустом виде имеющий объем до 500 миллилитров и растягивающийся до 1,5-2 литров во время еды. В большом животе – большой желудок. Он привык вмещать огромные порции и научился растягиваться до 3-4 литров.

Обратите Внимание!

Четвертое – кишечник, в здоровом состоянии всасывающий питательные вещества и выводящий отходы. В большом животе – дряблый, обвисший кишечник, забитый шлаками – не переваренными частицами еды, окаменевшими фекальными массами.

Пятое – в животе расположены органы брюшной полости и мышцы, которые их удерживают на своих местах. Слабые мышцы большого живота, не способные поддерживать внутренние органы, делают его похожим на грушу, с опустившимся на дно тонким кишечником, печенью, желудком.

Причины появления

Регулярное переедание

Речь идет о любителях покушать до отвала, выходящих из-за стола с плотно набитым животом. Стенки желудка будут растягиваться и с каждым разом для полного насыщения он будет «требовать» все больше и больше пищи.

Отсутствие режима питания

Если утром вы наспех поглощаете бутерброд, запивая чашкой кофе, в обед перекусываете, чем придется, а вечером наверстываете упущенное, поглощая на сон грядущий первое, второе и десерт – вы в группе риска. Все процессы в организме человека, пищеварение в том числе, в ночное время замедляются.

Съеденный перед сном ужин, частично переварившись, превратится в жир, остальная часть будет оставаться в кишечнике до утра не переваренной. Причем, пролежавшая всю ночь в кишечнике еда в результате нарушения пищеварения и дальше продвигается медленно, вызывая образование шлаков. Постепенно их количество будет нарастать, провоцируя различные расстройства кишечника и увеличивая его объем.

Очень калорийная или жирная пища

Употребление продуктов с высоким гликемическим индексом

Они слишком быстро усваиваются, успевая только частично преобразоваться организмом в энергию. Остальная часть трансформируется в жир.

Жесткая диета вплоть до голодания

Такой стрессовый метод похудения влечет уменьшение мышечной ткани, придерживая жир в резерве. При возобновлении питания организм, помня печальный опыт, начинает накапливать подкожный жир.

Большой живот и толстые бока у мужчин — убираем проблему быстро и навсегда

При соблюдении всех условий уже через полтора-два месяца фигура начнет принимать правильные очертания: живот подтянется и станет значительно меньше. Если в начале тренировок диспропорции были незначительны, то за это время фигуру можно практически полностью привести в норму.

Но ни в коем случае не расслабляйтесь. Результат нужно не просто закрепить, его следует постоянно поддерживать. Поэтому постарайтесь перестроить свой образ жизни и питание таким образом, чтобы не провоцировать организм запасаться жиром.

Тучные люди с большим объемом талии чаще других страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и даже рака, не говоря уже об ожирении. Опасен не сам жир, а те нарушения в обмене веществ, к которым чаще всего приводят излишние жировые отложения.

Жир в области живота опасен тем, что он обволакивает внутренние органы, заполняя все свободное пространство между ними. Избыток жира на животе может стать причиной ракового заболевания. Необходимо помнить еще и о том, что большой живот может сигнализировать о скоплении жидкости в организме – больных почках, сердечной недостаточности.

Убрать жир с бедер, сузить талию, заставить подтянуться руки легче, чем разобраться, как избавиться от живота женщине, особенно если простые упражнения и классическое урезание калорийности питания не помогает.

Какие факторы могут мешать достижению этой цели и есть ли шансы решить проблему без вмешательства специалиста?

Избавиться от отложений в области талии и ниже женщине не так легко, как скорректировать остальные зоны, поскольку природой предусмотрено наличие некоторого количества жира в этой части.

Роль будущей матери, возложенная на девушек, предполагает подвижность матки во время беременности и после нее, чему способствует жировая прослойка, препятствующая срастанию тканей и появлению спаек. Не каждый случай плоского (т.н.

«сухого») живота приводит к этому, но, прежде чем решить избавиться от жира здесь, нужно разобраться, такой ли он лишний.

Помимо природной задумки выпуклый живот у женщин может объясняться и:

  • Нарушением обмена веществ, что приводит к ожирению и появлению висцерального жира.
  • Генетической особенностью – если у предков по женской линии наблюдались явные жировые отложения на животе даже при стройной фигуре, у вас они тоже имеют шансы появиться.
  • Стрессами, которые провоцируют рост уровня кортизола.
  • Проблемами эндокринной системы, запускающей сбои гормонального фона, которые влекут за собой удержание клетками жидкости.
  • Искривлением спины и слишком тонкими межпозвоночными дисками.
  • Проблемами с кишечником, вызывающими метеоризм.
  • Растянутой кожей и слабыми брюшными мышцами (после родов).

Пока вы не узнаете причину, по которой у вас обвис живот или выкатился на манер пивного у представителей сильного пола, можно не начинать пытаться избавиться от него – положительных результатов это не принесет, особенно если ожирение эндогенное.

При искривлении спины корректировать питание бессмысленно, а пытаться подкачать пресс – опасно; если виноваты гормоны, без воздействия на них даже от самой здоровой еды вы будете поправляться.

После родов же вопрос, как убрать огромный живот женщине, встает особенно остро, но решаться должен с помощью врача.

Универсальные рекомендации без изучения проблемы можно давать только тем, кому нужно избавиться от лишних килограммов на животе, спровоцированных обилием сахара в рационе, сидячим образом жизни и неправильным питанием. Здесь схема простая:

  • физические нагрузки на жиросжигание и помогающие проработать глубокие мышцы;
  • коррекция рациона на длительный срок (никаких жестких диет!);
  • косметические процедуры, если нужно подтянуть кожу.

Физические нагрузки наравне с коррекцией питания хорошо помогают избавиться от лишнего жира в организме, но эффективными они становятся только при построении грамотного плана занятий.

Ежедневными они быть не обязаны, переселяться в тренажерный зал тоже не надо – в домашних условиях сбросить вес с живота можно не хуже. Однако систематичность нужна.

Специалисты на вопрос, как уменьшить живот и бока у женщин, рекомендуют сделать 3 кардиотренировки и 2 силовых с локальными упражнениями на глубокие брюшные мышцы в неделю.

Если абдоминальный жир является подкожным и не затронул внутренние органы, пытаться избавиться от него можно даже простым переходом на правильное питание.

Наибольшую угрозу несут алкоголь и продукты, богатые сахаром. Все источники простых углеводов, т.е.

Фото

сладкое, изделия из белой муки, фастфуд, при попытке разобраться, как избавиться от живота женщине, нужно устранить из меню. Допустимой и даже нужной пищей станут:

  • свежие (преимущественно) овощи;
  • рыба;
  • нежирные варианты мяса;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • зелень (обязательно!).

Относительно круп врачи расходятся во мнении. Только по вопросу гречки есть единое решение – она не помешает избавиться от живота, особенно с учетом ее влияния на гормональный фон женщины.

Рис же полезен не всякий – только нешлифованный, т.е. в оболочке; овсянка должна быть не в виде хлопьев, а пшенка может вредить желудку.

Желательно при борьбе с жировыми складками ­делать упор на растительную сырую пищу, т.е. овощи, а не на крупы.

Воздействие тепла помогает избавиться от жировых отложений, однако со слов специалистов это больше способ подтянуть кожу и улучшить ее состояние, но не универсальный ответ на вопрос, как убрать толстый живот у женщин, особенно при ожирении. Контроль аппетита и потребления калорий даст более явный результат. Если же вы решили разобраться, как избавиться от живота женщине, выполняя обертывания, воспользуйтесь этой инструкцией:

  1. Разведите глину до густой консистенции, добавив к ней теплую воду.
  2. Капните немного эфирного масла цитрусовых, бросьте щепотку корицы.
  3. Распределите эту массу по коже, обернитесь пищевой пленкой.
  4. Укройте эту зону шерстяной тканью, подождите час, прежде чем смыть.

Массаж

Фото

Механическое воздействие, которое оказывает любой антицеллюлитный массаж, имеет схожую с обертываниями природу: он разогревает зону живота, помогая сжечь подкожный жир.

Можно посещать специалиста, можно делать массаж самостоятельно – эффект будет почти одинаковым. Сольно, как и обертывания, этот метод не помогает похудеть.

Женщинам с проблемами репродуктивной системы, особенно матки, он запрещен, т.к. может навредить организму.

Желание избавиться от жировой прослойки через использование чудодейственных «жиросжигающих» кремов и пр. косметических средств и процедур аналогично попыткам вылечить рак народными рецептами.

Вредным такое воздействие не будет, но и польза сомнительна, даже как элемент комплексного подхода.

Экстракты трав, которые предположительно запускают жиросжигание на животе, доходят до цели при наружном использовании в таком малом количестве, что результата можно ждать месяцами. Единственное, что дадут косметические процедуры – улучшение качества кожи.

Выпячивание этой зоны не имеет связи с приемом пищи и даже не зависит от крепости пресса. Здесь зачастую виноват гормональный фон, нарушения позвоночника, особенно если проблем с питанием и двигательной активностью нет.

Из упражнений на «нижний живот» хорошо воздействуют классическая планка, т.е. удержание корпуса горизонтально вытянутой линией при упоре на локти, и вакуум – максимальное втягивание живота.

Однако гарантированно избавиться от этой проблемы женщина сможет только после разговора со специалистом.

Когда остается только добить последнюю пару килограммов, сконцентрировавшихся на талии, ей лежит прямой путь в тренажерный зал, где необходимо начать брать занятия с тренажером и спортивным инвентарем. Особо явный результат дают:

  • упражнения с фитболом (большим мячом);
  • тренировки на скамье для пресса;
  • наклоны с гантелями.

В зрелом возрасте фигура меняется под воздействием гормональных колебаний, особенно когда женщина вступает в климактерический период. Усугубляет попытки избавиться от жировых отложений замедление метаболизма, потеря тонуса кожи и ухудшение состояния мышц.

Общие правила по составлению меню остаются теми же, что для девушек, но специалисты делают акцент на дробное питание и сокращение объемов употребления соли. Дополнительно становятся обязательными упражнения на глубокие брюшные мышцы (не силовые тренировки!).

Нужна достаточная, но не выматывающая нагрузка.

Лишний жирок в области талии и живота – это настоящая проблема для многих женщин. Мало того, что складки жира и большой живот выглядят очень некрасиво, от них еще и очень сложно избавиться, даже изматывая себя постоянными тренировками в тренажерном зале. Но выход из такой ситуации есть, и наши советы помогут вам сделать живот красивым, а талию тонкой.

Содержание статьи

Роды – дают любимое потомство, но и оставляют довольно заметные изменения на фигуре каждой женщины. Это естественно, ведь самую большую нагрузку берет на себя брюшная стенка, мышцы пресса растягиваются и кожа становится слабее. К счастью от этого «надоедливого фартука» можно избавиться, главное немного терпения и упорства.

Фото

Для этого нужно приготовить массажер, крем для тела, мумие в капсулах, гимнастический коврик и подтягивающие обертывания.

  1. Массаж передней стенки живота. Такая каждодневная процедура поможет избавиться от лишнего веса в данной области, подкачать мышцы и сделать живот более упругим. Круговыми движениями нужно растирать живот и при этом делать похлопывающие резкие удары. После массажа обязательно нужно смазать живот увлажняющим кремом с добавлением мумие.
  2. Питательные обертывания на основе меда и глины помогут убрать с организма лишнюю жидкость, напитают кожу полезными витамина ми и сделают ее нежной и эластичной. Такие процедуры можно легко проводить в домашних условиях. Для этого готовится состав с 2 ложками разогретого меда и чайной ложкой белой глины, смесь наносится на живот и выдерживается 30 минут. После смывается теплой водой. Это не разовые акции, а специальный курс оздоровления кожи, курс лечения – 2 раза в неделю.
  3. Чтобы прокачать нижний отдел пресса необходимо делать каждодневные 15 минутные занятия, которые помогут устранить обвивание тканей живота. Делаются они следующим образом: станьте в согнутом положении, руки положите на колени и на вдох втяните живот, задержите дыхание на 10 с и опустите живот. Так осуществляются несколько заходов, после делается перерыв.

Почему растет живот у женщин: причины, как избавиться от большого живота

Очищение кишечника

Уменьшить низ живота девушке можно при правильном подборе упражнений. Они не должны быть направлены только на работу мышц пресса и косых мышц, лучше всего похудеть помогают силовые упражнения в совокупности с кардио. Но и про тренировку пресса лучше не забывать.

Добиться плоского живота поможет диета в совокупности с физическими нагрузками.

Просто качая пресс, его не достичь. Лучше всего для этой цели подходит:

  • бег, велосипед, скакалка и иные виды аэробной нагрузки;
  • различные силовые упражнения, как со штангой, так и с гантелями, на тренажёрах;
  • домашние упражнения, например, отжимания, зашагивания на скамью, движения из пилатеса и так далее.

Лучше всего работает комбинирование разных типов нагрузки, например, действенными считаются круговые тренировки, они помогут девушке избавиться от большого количества калорий и ускорят обмен веществ.

Фото

Также огромный потенциал у интервальных нагрузок, то есть когда в рамках одной тренировки совмещаются тяжёлые упражнения, а также движения низкой и средней тяжести.

С хулахупом

Обруч также помогает похудеть, но он не работает в плане стимуляции локального жиросжигания.

При работе с ним не уходит только живот, он лишь является разновидностью аэробной нагрузки, что достаточно эффективно помогает согнать жир.

Обруч можно крутить девушке в 15 лет и даже меньше. Он не имеет особых противопоказаний, кроме наличия проблем с позвоночником и открытых ран. Но увеличивать нагрузку лучше постепенно. Один из вариантов ‒ начинать с 15 минут в день, увеличивая нагрузку на 5 минут каждые 3 дня. Когда время достигнет часа, можно включить в тренировку иные движения.

Читайте на сайте, как правильно крутить обруч для похудения.

Для низа

Не существует специальных упражнений, которые помогут уменьшить живот снизу девушке. Жировая прослойка будет уменьшаться по мере общего сброса лишнего веса организмом, но не никак иначе.

Но низ живота можно укрепить, то есть развить мышцы пресса, привести их в тонус. Для этого рекомендуется обратить внимание на следующие движения:

  • скручивания, в особенности на скамье в положении, когда ноги находятся выше головы;
  • подъём ног в висе. Нужно повиснуть на турнике и поднимать прямые ноги вверх, если не получается, то на первом этапе можно согнуть их в коленях;
  • подъём туловища вверх. Выполняется так же, как скручивания, но тело не поворачивается в бок в верхней точке.

Эти движения позволят развить пресс, но он станет заметен только после того, как жировая прослойка будет уменьшена.

Домашнее похудение основывается на собственном опыте и ощущениях, но прислушиваться к мнению профессионалов всё же стоит.

Фото

Особенно сейчас, когда в интернете можно найти много информации, различные методики, программы тренировок, а также мнения реальных людей о тех или иных подходах.

Всё это позволяет найти лучший способ сброса лишнего веса, подобрать подходящую методику, а дальше смотреть на свой организм и работать индивидуально.

Шон Ти, тренер

Известный за границей тренер разработал методику, позволяющую тренироваться и худеть дома. По его методу занимаются многие, и большая часть довольна результатом. Он считает, что похудение начинается с диеты, после чего нужно начать постепенную прогрессию нагрузок, тогда результат не заставит себя ждать.

Диетолог и врач Людмила Денисенко считает, что сбросить вес можно, только наладив правильное питание. При этом речь не идёт о голодании или каких-либо изнурительных диетах.

Важно понимать, какие продукты полезны, а какие лучше сократить и постепенно налаживать систему. Пользу физических упражнений она не отрицает, но сомнительно относится к локальному жиросжиганию, считая его мифом.

Фото

Знаменитая фитнес-модель и чемпионка России по фитнес-бикини сразу говорит, что сбросить жир только в области живота не получится. Она считает, что к вопросу похудения нужно подходить комплексно, с учётом питания, тренировок и общего режима дня, тогда и результат будет быстрым и долгосрочным.

А иногда – живот становится еще больше и тверже. Почему так происходит? Как убрать большой живот?

Так как большой живот – это результат нескольких факторов, воздействовать на него нужно с нескольких сторон.

Для наглядности обозначим проблемы вместе с путями их решения:

  1. Большой живот – результат неправильного питания и переедания. Выход – нормализация питания, избавление от лишнего веса.

  2. Внушительный мамон – результат нарушения обмена веществ. Выход – активизация обменных процессов в организме.

  3. Отсутствие пресса – результат ослабленных и дряблых брюшных мышц. Выход – упражнения для талии и живота.

  4. Большой живот – результат несбалансированной диеты. Например, переход на сладкие фрукты заставляет поджелудочную железу вырабатывать слишком много инсулина. Этот гормон еще больше увеличивает жировую прослойку. А усугубляет эту ситуацию стресс, который испытывает организм от несбалансированного питания. Выход – сбалансированное правильное питание, а не голодание.

Для борьбы с животом привычные «диеты на неделю» не подходят. Правильное питание предполагает соблюдение следующих принципов:

  • присутствие в ежедневном рационе белков, жиров и углеводов;
  • «дробное питание» (порциями по двести грамм пять раз в день);
  • отказ от мучного, сладкого, газированных напитков, копченостей, жирных сортов мяса и рыбы, картофеля, макарон;
  • присутствие в ежедневном меню блюда, богатого клетчаткой (крупы, капуста и т.п.);
  • потребление большого количества чистой питьевой воды (за полчаса до еды, через два часа после приема пищи).

У каждого человека с возрастом обмен веществ замедляется. А усугубляем эту ситуацию мы сами, предпочитая сидяче-лежачий образ жизни, неправильно питаясь. Как нормализовать обменные процессы в организме?

1) Кушать нужно через каждые два-три часа. Если позволять голодать себе в течение пяти-шести часов, организм начнет готовиться к таким стрессам. Зачем ему мучиться без еды, если можно отложить немножко про запас. В виде жира, конечно. Не вынуждайте свой организм экономить: маленькие порции, но каждые три часа.

Фото

2) Откажитесь от простых углеводов. Силы и энергии они не дадут, а лишний килограммчик жирка на животе оставят. Простые углеводы – это все ненатуральные вкусняшки (печенье, булочки, конфетки, чипсы и т.п.). Если трудно это сделать, придумайте себе утешение.

Самое Важное!

Но ВЕСКОЕ! Например, что такое пирожное? Это сахар, мука, яйцо, сода (основные ингредиенты). Скажите, пожалуйста, Вы станете кушать муку, смешанную с сахаром, или яйцо, взбитое с содой? Нет? Тогда почему Вы кушаете пирожное?

Придумывайте свои оправдания, которые помогут воспринимать Ваш отказ от сладкого не как потерю, а как жизненную необходимость, норму жизнедеятельности.

3) Жиры должны быть полезными. Потреблять-то их все равно нужно. Такие полезные жиры содержатся в орехах, рыбе, авокадо и т.п.

4) Количество калорий, потребленных в день, должно быть меньше, чем количество затраченных калорий.

5) Каждый день необходимо кушать фрукты и овощи в сыром виде.

6) Выпивайте не менее двух литров чистой питьевой воды в день. Вода – источник жизни. Она помогает выводить из организма отработанные вредные вещества и нормализует обмен веществ.

7) Физическая активность.

Фото

Как убрать большой живот: физическая нагрузка

Если до того дня, когда Вы «столкнулись» с большим животом на своем теле, Вы мало уделяли внимания своему образу жизни, теперь самое время заняться анализом. Вот несколько простых советов для стройного тела:

1) Ежедневные пешие прогулки. Для похудения нужно ходить в достаточно быстром темпе на большие расстояния (до шести километров в день).

2) Три раза в неделю – плавание, бег или занятия в тренажерном зале. Выбирайте по предпочтениям и возможностям.

3) Специальные упражнения для нижнего пресса живота, боковых и поперечных мышц. На этапе борьбы с «пузом» выполнять их нужно каждый день по сорок пять минут.

Полезный Совет!

4) Общие упражнения для всех групп мышц: кручение обруча, приседания, повороты, жимы и т.п.

Но что бы ни было источником и первопричиной, главным остается желание вернуть былые формы. Сделать это непросто, но вполне возможно.

Если вы обладаете не только большим животом, но и пышными формами всего тела, то стоит обратить внимание на общее снижение веса. С ним уйдет и ненавистный живот.

Фото

Старайтесь правильно питаться — меньше жиров, сладостей, хлебобулочных изделий. Налегайте на овощи и фрукты, предпочитайте мясу рыбу и курицу, откажитесь от алкоголя. Всего пара недель ограничений, и вы заметите изрядно похудевший живот.

Что бы ни обещали рекламные ролики с экранов — ни один препарат не поможет избавиться от большого живота за неделю без физических упражнений. Как бы вам ни хотелось обойтись без них, сделать это не удастся. Ваша задача — укрепить мышцы брюшного пресса, заставить их работать и сжигать накопившийся жир.

Вы можете отправиться в спортивный зал или на фитнес. Любая нагрузка пойдет на пользу. Этот метод очень прост и доступен, ведь физические упражнения можно делать дома.

Обратите Внимание!

Постарайтесь заниматься ежедневно по двадцать-тридцать минут. Чем интенсивнее и чаще будут проходить тренировки, тем скорее вы приобретете желанный плоский живот, а, возможно, и рельефные кубики на нем.

.. Вот какие это упражнения.

Лягте на пол, положите руки за голову, ноги согните в коленях. Из этого положения поднимайте корпус вверх. Не напрягайте шею и спину, вся нагрузка должна идти на мышцы брюшного пресса.

Из того же исходного положения поднимайте корпус, подтягивая локоть к противоположному колену. Это упражнение поможет создать красивую талию за счет косых мышц живота.

Лежа на полу, положите руки под ягодицы. Поднимите ноги на девяносто градусов. Опускайте их вниз, не касаясь пола, затем вновь поднимайте. Не напрягайте при этом ноги.

Все упражнения повторяйте максимальное количество раз. Сначала будет трудно, но со временем вы почувствуете крепкие мышцы, и тренировки будут даваться гораздо легче.

Обратите Внимание!

А борьба с ним должна быть комплексной, и обязательные ее составляющие – коррекция рациона и физическая активность.

Самое Важное!

Большой живот у женщин и мужчин — это не просто неэстетично, но и опасно для здоровья. При таком распределении жира существует риск возникновения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии. Медики давно пришли к выводу, что здоровье зависит от окружности талии. В группу риска попадают люди, чей обхват талии превышает 82 сантиметра для женщин и 94 сантиметра для мужчин.

Правила питания для похудения живота

Диета для живота отличается мягкостью по сравнению с другими диетами. Главная цель диеты – это похудение в области живота и в целом. Не надо садиться на голодные диеты, которые приводят лишь только к быстрой потере веса, которая вредит организму. Если в ход идут голодовки, то это 100% повредит организму. Упадок сил вам будет обеспечен утомленное, изможденное лицо, а убрать жир вы не сможете.

Но диетологи разработали экспресс-диету, которая помогает за 10 дней скинуть около 5 кг лишнего веса и похудеть в животе и талии. Садясь на эту диету помните, что этот метод нельзя использовать чаще, чем раз в полгода. Эта диета для похудения живота не слишком хорошо сбалансированна, но дает потрясающие результаты.

Ближайшие 10 дней у вас будут чередоваться белковые и углеводные дни, что поможет скорейшему сгоранию лишнего жира. Источником белка будут служить только куриное мясо и яйца. Источником же углеводов будут служить овощи – свекла, морковь, капуста.

Белковый день

На завтрак в белковый день можно съесть вареное яйцо огурец зелень без соли.

На обед разрешается отварная курица без шкурки и не соленая. За день вы можете съесть около 700 гр курицы.

На ужин можно съесть вареное яйцо и курицу. Каждый день необходимо пить не менее двух литров чистой воды.

Углеводный день

За один углеводный день разрешается съесть 1,5 кг овощей. В день разрешается до 8 трапез. Последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов. Не солим, не добавляем растительное масло в овощи, не используем приправы.

Всегда найдутся женщины, у которых есть сотни причин, чтобы не садиться на диету. Одним плотный рабочий график не позволяет сидеть на диете, другим не дает такой возможности состояние здоровья. Есть тысячи причин, почему нельзя соблюдать диету. Что же можно посоветовать тем, кто не может сидеть на диете?

Попробуйте испытать на себе, как работают простые, но очень действенные правила питания для похудения без диет. Вам необходимо будет соблюдать лишь несколько правил, и вы начнете сбрасывать вес.

Для начала возьмите в привычку перед каждой трапезой выпивать чашку чистой воды. Вода наполнит ваш желудок, и вы просто не сможете много съесть. Так вы сможете обмануть свой аппетит и убрать жир.

Привыкните, что во время еды и в течение двух часов после трапезы нельзя пить. Эти простые правила касаются не только основных трапез, но и перекусов. Если вы будете перекусывать печенькой, то выпейте сначала чашку воды, поешьте, а потом нечего не пейте.

Главный принцип всех диет для похудения в такой проблемной зоне, как живот – это нормализация работы ЖКТ. Необходимо привыкнуть соблюдать правила приема пищи, которые помогут вам справиться с лишним весом без голодовок и изматывающих диет.

Привыкайте чаще кушать, но очень маленькими порциями. Интервал между трапезами должен быть около трех часов.

Откажитесь в своем меню от всего жирного, жареного, соленого и копченого. Замените вредные продукты на клетчатку и сырые овощи и фрукты.

Старайтесь больше кушать цитрусовых, которые помогают сбросить лишний вес. На вашем столе обязательно должны быть апельсины, мандарины и, конечно же, грейпфруты.

Привыкните мясо, морепродукты и птицы готовить на пару или же запекать в духовке в фольге.

Больше пейте! Больше чистой воды, зеленого чая, отваров трав, шиповника.

Откажитесь от вредных привычек. Не надо курить, чрезмерно увлекаться алкоголем. Сигареты и спиртное замедляют обмен веществ, а ваша цель – разогнать обменные процессы в организме и убрать пузо.

  • выполняйте специально подобранные упражнения регулярно, 2-3 раза в неделю. Если пропустите недели три – будете все начинать сначала;
  • больше двигайтесь: ходите пешком на работу (хотя бы часть пути), вместо лифта поднимайтесь по ступенькам;
  • поддерживайте правильную подтянутую осанку: не сутультесь и не расслабляйтесь, оползая в кресле;
  • соблюдайте режим и культуру питания: не ешьте на ночь, не объедайтесь (объем съеденной за раз пищи должен быть не больше вашего кулака);
  • включайте в рацион только полезные продукты, откажитесь от жирного, копченостей, колбас, газированных напитков, сладостей;
  • избегайте употребления алкоголя.

Как быстро будут видны результаты?

Хотя долгосрочное похудение с постепенным прогрессом и считается самым эффективным, некоторого результата можно достичь и за относительно короткий период времени.

В особенности на первом этапе сброс веса, при правильной диете, тренировках, режиме и отсутствии проблем со здоровьем, будет существенным.

За первую неделю похудеть можно сразу на несколько килограмм, но это удаётся не всегда. Не стоит ожидать огромных результатов, главное, положить начало сбросу массы, запустить процессы.

В первую неделю низ живота может практически не измениться, тогда как похудение организма в целом произойдёт. Не стоит отчаиваться, нужно продолжать мероприятия и дальше.

Дальше скорость сброса веса может уменьшиться. Например, если за первую неделю девушке удаётся потерять 4 килограмма, затем ещё через неделю ‒ 3, а после месяца скорость сброса составит один килограмм в неделю, результат будет считаться очень хорошим.

Главное, чтобы прогресс был, если он отсутствует, то необходимо либо пересмотреть план, либо искать проблемы со здоровьем, препятствующие сбросу лишнего веса.

Изменение рациона

Первое, что нужно сделать с целью борьбы с жиром на животе, ‒ это наладить питание. Необходимо выполнить следующие рекомендации:

  • исключить или минимизировать потребление простых углеводов. Допускается немного фруктов, желательно в первой половине дня;
  • добавить в рацион продукты, содержащие клетчатку (овощи, злаки);
  • убрать все углеводы в вечернее время;
  • разбить рацион на 5-6 приёмов в течение дня, при этом последний должен начинаться не позже, чем за три часа до сна;
  • посчитать калорийность рациона, уменьшать её постепенно;
  • убрать из рациона вредные жиры, заменив их на полезные (растительные и из морепродуктов).

Правильное питание не подразумевает голодание. Рацион должен содержать достаточное количество протеина, белковая пища должна стать основой. Если во время диеты женщина чувствует постоянный голод, то она явно что-то делает не так, необходимо пересмотреть меню и баланс нутриентов.

Полезное видео

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

Другие авторы

Малоподвижный образ жизни, сидячая профессия, неправильное питание – все отражается на фигуре девушки. Возникает главный вопрос: «Как девушке избавиться от живота?». С появлением лишних сантиметров на талии, девушки становятся обеспокоенными своей проблемой и часто принимают неправильные решения по ее устранению.

Для начала следует выявить корень проблемы, а затем уже составлять план по ее устранению.

• неправильное питание; • малоподвижный образ жизни; • вредные привычки; • постоянные стрессы; • недосыпание; • нарушение гормонального баланса;

• сидячая профессия.

Как правило, на работе не всегда удается нормально пообедать. Бутерброды не дают полного ощущения сытости, а только разогревают аппетит. Поэтому, когда девушка возвращается домой после тяжелого рабочего дня, она сразу принимается за прием пищи и в больших количествах. После плотного ужина приходит чувство сытости и расслабления, сразу хочется спать. И так каждый день.

С наличием вредных привычек ситуация усугубляется. Алкогольные напитки и курение нарушают обмен веществ, после чего в проблемных зонах женского тела откладывается жир. Вдобавок ежедневные стрессы на работе, нервные срывы, регулярное недосыпание ослабляют организм человека. Увеличивается рост гормона кортизола, который побуждает человека к приему пищи.

А с появление дисбаланса гормонов, человек резко набирает в весе.

Красивая фигура и узкая талия – мечта каждой девушки. Сегодня существует примерно 10-20 способов, как убрать жир с живота. От строгих диет до водных процедур.

Правильное питание – это залог идеальной фигуры. Полный отказ от сладкого не поможет справиться с жирами. Можно употреблять все, но в небольших количествах, чтобы пища успевала усваиваться. Включите в обеденный рацион на работе вместо печенья и конфет свежие фрукты.

Для того, чтобы кардинально похудеть, следует отказаться от жирной и жареной пищи, майонеза и салатов с майонезом. Если присутствует наследственная склонность к полноте, в этот список следует включить и отказ от выпечки.

Мучные изделия мгновенно превращаются в жир на животе.

  • Свежие овощи и фрукты. Чистка организма

Всегда полезно употреблять свежие овощи и фрукты, варенную и пареную пищу. Для чистки организма рекомендуется добавить в рацион кисломолочные продукты и сухофрукты. Они благоприятно влияют на микрофлору желудка и нормализуют обмен веществ в организме.

Правильное питание в комплексе с физическими упражнениями сделают любую фигуру девушки идеальной. Стоит отметить, что человек в день должен совершать прогулку на свежем воздухе в течение 2-3 часов. Полезным будет вписать такую прогулку после ужина, чтобы дать время желудку переварить ужин. К тому же свежий воздух всегда благоприятно сказывается на организме человека.

Для достижения плоского животика рекомендуется записаться в бассейн. Плавание – это вид спорта, который заставляет работать все мышцы тела человека и в особенности прессовые. Уже через два месяца можно будет увидеть отличные результаты. Плоский животик и отсутствие жиров гарантировано. Существуют и народные средства от жира на животе.

  • Маска из меда и красного перца

Благодаря народным средствам можно увеличить тонус кожи живота, что придаст ей эластичности и упругости. Так, специальная маска из меда с красным перцем, приготовленная в домашних условиях, обладает согревающим эффектом и стимулирует обмен веществ.

Для эффективности, стоит отказаться от употребления алкоголя и курения, заменив вредные привычки зеленым чаем. Зеленый чай обладает не только антистрессовым эффектом, он также способствует сжиганию жиров.

  • Отвар из медвежьих ушек, полевого хвоща, листьев брусники и лопуха

Древним методом борьбы с жиром на животе и бедрах считаются отвары из медвежьих ушек, полевого хвоща, листьев брусники и лопуха. Такие отвары являются действенными и не предназначены для регулярного употребления, поскольку могут нарушить водно-солевой баланс в организме.

Еще одним действенным народным методом борьбы с жиром на животе называется спичечный коробок. Суть метода заключается в следующем: рассыпать все спички из коробка на пол, а потом все собрать. Одна спичка – один наклон.

Таким образом, будут совершаться постоянные наклоны, при которых работают мышцы живота и ног. Жиры сжигаются, а живот подтягивается к позвоночнику. В результате красивый и плоский животик уже через месяц таких упражнений.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Информационный сайт