Постоянный стресс у женщины: симптомы

Общие сведения

Слово «стресс» в переводе с английского языка означает «напряжение, нагрузка». Термин введен в физиологию, психологию и медицину У. Кэнноном в 1929 году, широкое распространение получил благодаря работам его ученика Г. Селье, изданным в 1946 году и позже. Исследования хронического стресса активно ведутся с конца XX века.

Точных данных о его распространенности нет, но, согласно официальной статистике, эпидемиологический показатель превышает 25%. Установлено, что стрессу больше подвержены жители крупных городов, экономически развитых стран, работники вредных производств и лица, чья деятельность связана с обработкой больших объемов информации, переездами, постоянными контактами с новыми людьми.

Хронический стресс

Хронический стресс

Неочевидные признаки стресса у женщин

У вас стресс? У всех стресс. Казалось бы, привычное дело. Если с ног не валишься, значит, пока все нормально. Однако стресс имеет свойство накапливаться, и со временем он перерастает эмоциональные рамки, переходя на рубежи тела.

Согласно научным данным, более 150 тыс. человек в 142 странах имеют проблемы со здоровьем именно по причине стресса и негативных эмоций. Потому что наши ум и тело тесно связаны.

Эмоциональный стресс заставляет организм вырабатывать кортизол — «гормон стресса». Если этот гормон вырабатывается в течение длительного времени (т.е., если вы долго находитесь под воздействием стресса), он начинает разрушать иммунную, пищеварительную, нервную систему, а также опорно-двигательный аппарат.

Что еще хуже: ухудшение физического состояния ведет к ухудшению состояния эмоционального. Получается порочный круг, который, если его своевременно не прервать, может привести к таким неприятностям, как ожирение, депрессия и болезнь сердца.

Что же делать?

Лучшие способы избавиться от стресса:

  • Хороший, достаточный сон (7-8 часов, ложиться до 22:00 — 23:00).
  • Полноценное, здоровое питание (стресс истощает организм, вызывая дефицит витаминов и минералов). Читайте про витамины при стрессе для женщин.
  • Физическая активность, упражнения — помогают снимать нагрузку с нервной системы.
  • Общение с друзьями и близкими.
  • Больше внимания уделять тем вещам, которые входят в сферу вашего влияния.

Также полезно научиться определять признаки стресса и его проявления в своем организме, чтобы предотвратить осложнения со здоровьем. Вот симптомы, которые неявно говорят о том, что у вас чрезмерный стресс.

Боли в желудке

Нервная и пищеварительная система тесно связаны, поэтому нервное напряжение негативным образом влияет на желудок («язва — болезнь нервов»). В результате женщина может получить запоры, либо наоборот поносы, тошноту, рвоту и прочие неприятности.

Лучшим средством в данном случае, как ни странно, будут физические упражнения — они стимулируют выработку эндорфинов, которые «успокаивают» ум и желудок.

Выпадение волос

Облысение может наступить через 3-6 месяцев после переживания сильного стресса. В это время в организме подскакивает уровень половых гормонов андрогенов, которые своим воздействием на волосяные фолликулы, приводят к временной потере волос сверх нормы.

К сожалению, нет какого-то одного вида пищи или добавки, которые помогут восстановить потерянные локоны, однако сбалансированная диета поможет вашим волосам быстрее прийти в норму.

Подергивание век

Обычно эти раздражающие спазмы мышц века случаются на одном глазу и длятся несколько минут. Одной из наиболее частых причин таких подергиваний является накопленный стресс, хотя на данный момент пока достоверно неизвестно, почему он так влияет на веки.

Когда у вас случаются подобные подергивания, закройте глаза, и постарайтесь расслабиться, при этом глубоко и ненапряженно дыша: медленно вдыхайте в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд, затем выдыхайте в течение 8 секунд; повторите это дыхательное упражнение4 раза, при этом мягко надавливая кончиком пальца на дергающееся веко.

Еще могут помочь капли, которые снимают напряжение в глазах, а также увлажняют их. Если же дергание распространяется не только на веки, но и на другие части лица — это может быть что-то серьезное, и вам лучше обратиться к специалисту.

Андрогены плохо влияют не только на волосы, но и на кожу: могут появиться прыщи, которые потом долго не уходят. Если ничего не помогает, лучше показаться дерматологу, т.к. возникновение хронического кожного воспаления может вылиться в неприятные рубцы на коже.

Конечно, в этом случае можно пробовать разные решения, в частности, перейти на средства по уходу за кожей, которые не закупоривают поры (т.е. некомедогенные). Однако реальным решением будет устранение стресса и хороший отдых, плюс полноценное питание, конечно.

Еще одна кожная проблема, связанная со стрессом. Может иметь место по причине того, что иммунитет ослабевает, и в кожу проникают всякие инфекции и палочки.

Другой вариант, когда иммунная система, наоборот, становится гиперактивной, в результате чего повышается чувствительность кожи, и некоторые проблемы, которые находились в «спящем» состоянии (например, экзема), начинают вылезать наружу.

Конечно, в данном случае сложно практиковать самолечение, т.к. может быть неизвестно точно, что твориться с кожей. Поэтому лучше обратиться к врачу за конкретной рекомендацией по лечению.

Боли в спине

Стресс приводит к повышенной выработке гормонов, вслед за которыми повышается кровяное давление, сердечный ритм, а мышцы становятся более зажатыми. Если стресс хронический, то мышечные спазмы нередко вызывают болевые ощущения.

В этом случае (как, впрочем, и в большинстве упомянутых выше) лучшим лекарством является движение, т.е. физическая активность.

Если у вас сидячая работа, каждый час вставайте и потягивайтесь, например, вытягивая руки над головой, наклоняясь вперед и стараясь достать до пальцев ног, вращая головой и плечами, и т.д.

Очень полезно гулять 10-15 минут, дважды в день — снаружи, либо, хотя бы по офису.

Таковы признаки стресса у женщины, которые могут говорить о том, что его накопилось порядочно в организме и пора что-то с этим делать.

Подготовлено на основе: 6 Surprising Signs You’re Stressed Out

  • Витамины при стрессе для женщин

Причинами хронического стресса становятся долгие психические и физические перегрузки. Морально и эмоционально уставшему человеку не удается расслабиться и сбросить накопившуюся усталость. Стрессовый источник может корениться в семейных проблемах, отношениях с начальством. Измученный тревогой человек не знает, что делать, он страдает душевно, проявляются физические симптомы эмоциональных проблем. Нервное расстройство может быть от неуверенности в себе, переживания потери близкого человека или жизненных невзгод.

Если человек долго находится под влиянием травмирующего фактора, то симптомы постоянного стресса проявляются на поведенческом, физическом и эмоциональном уровне. Основные признаки:

  1. Меняется поведение, человек становится замкнутым, раздражительным. Снижается самооценка, присутствует желание побыть в одиночестве.
  2. Если хронический стресс влияет на человека уже длительное время, то страдающей от него личности приходится бороться с таким явлением как постоянная усталость. Нет сил, чтобы работать, радоваться жизни, получать удовольствие от общения. Самые простые действия приносят физическое и психологическое истощение.
  3. Человека мучают головные боли, симптомы усугубляют проблемы с пищеварением, кожей, волосами. Под влиянием истощения начинаются трудности с засыпанием. Даже при сильной усталости не получается полноценно отдохнуть. Сон поверхностный и прерывистый.
  4. Перманентный стресс снижает либидо. Сексуальное желание становится слабым, удовольствие от интимной близости низкое. В некоторых случаях появляется отвращение к сексу.
  5. Страдает память, снижается внимание. Симптомы показывают, что человеку трудно сосредоточиться на чем-либо кроме изматывающей проблемы.
  6. Мыслительная деятельность замедляется, трудно решить простую задачу, выполнить логические расчеты. Речь путающаяся, часто повторяются одни и те же слова. Если наблюдать за человеком со стороны, то кажется, что он разговаривает сам с собой.

Симптомы дополняют потливость, усиленное сердцебиение, слезливость, перепады артериального давления, боли в спине, скрежет зубов. На эмоциональном уровне присутствует постоянное напряжение, личность человека измотана усталостью, он находится на грани нервного срыва.

Что говорят по поводу стресса специалисты? Откуда берутся симптомы? Хронический стресс вызывает в организме дисбаланс, в том числе в гормональном фоне, поэтому негативное воздействие отражается на всех уровнях психики и тела. Что же делать, если симптомы мешают полноценно жить? Во-первых, стоит задуматься о последствиях, а во-вторых, незамедлительно обратиться к врачу и начать решать проблему.

Причины

Основным фактором хронической стрессовой реакции считается продолжительная психоэмоциональная нагрузка. Непосредственных причин множество, они всегда индивидуальны – то, что для одного человека является нормальным, для другого будет источником стресса. В список наиболее распространенных провоцирующих обстоятельств включают:

  • Дисгармоничные отношения. Недопонимание и частые ссоры с родственниками, коллегами поддерживают постоянное напряжение. Характерные ситуации – агрессивное соперничество на работе, алкоголизм супруга, асоциальный образ жизни близкого родственника.
  • Чрезмерные нагрузки. Хронической форме стресса подвержены люди, активно занимающиеся умственным и физическим трудом. Вероятность появления симптомов выше во время студенческих сессий, при выполнении работы без выходных, в ночные смены.
  • Продолжительные болезни. Физическое истощение и ограничения, вызванные плохим самочувствием, являются причинами стресса. Тревогу вызывает неопределенность будущего, неуверенность в восстановлении работоспособности, внешней привлекательности.
  • Материальные трудности. Финансовые и жилищные проблемы – один из наиболее распространенных стрессовых факторов. К группе риска относятся люди, не имеющие постоянного места работы, многодетные семьи, пенсионеры.
  • Неразрешимые проблемы. Источником напряжения становится ситуация, которая приносит вред здоровью или социальному благополучию, но не может быть завершена в ближайшее время. Примеры: невыплаченный кредит, проживание близко к зоне боевых действий, тяжелая болезнь члена семьи.

Наиболее частая причина стресса — расхождение между представлениями о мире и действительностью. Это могут быть как негативные, так и положительные изменения. Не менее часто происходит так, что больной «придумывает» проблему, переживая ее в своем воображении, однако организм воспринимает эту ситуацию как уже произошедшую и реагирует соответствующим образом. На фоне переживаний может начаться развитие психосоматических заболеваний. Также это часто становится причиной повышенного артериального давления.

К распространенным причинам стресса относятся:

  • смерть близкого родственника;
  • развод;
  • расставание с любимым человеком;
  • увольнение;
  • тюремное заключение;
  • потеря работы;
  • тяжелые заболевания;
  • заключение брака;
  • рождение ребенка;
  • изменение пищевого поведения;
  • начало обучение;
  • ухудшение семейных отношений.

Влияние хронического стресса

Проявления стресса зависят от индивидуальных особенностей человека, однако все они объединены негативным окрасом. Человек страдает от беспричинной тревожности, напряжения, чувствительности, агрессивности, снижения концентрации внимания, подавленного состояния, апатии. В тяжелых случаях человек отстраняется от собственного «я» и ощущает, будто окружающий его мир призрачный и ненастоящий. Социальные контакты сводятся к минимуму, сон ухудшается, аппетит становится повышенным или полностью исчезает.

Среди симптомов встречаются проблемы с памятью, снижение работоспособности и физическая слабость. Человек чувствует себя перегруженным, не способен справляться со своими привычными обязанностями, становится капризным и раздражительным. Эти признаки стресса нельзя игнорировать: если человек ранее вел себя по-другому, ему обязательно следует показаться врачу.

Последствия для здоровья

Если организм подвержен стрессовому воздействию, то он не успевает восстанавливаться и постепенно истощается. Постоянный, угнетающий психику и тело, стресс, разрушает иммунную систему. Человек начинает болеть, он подвержен воздействию различных инфекций.

Основные последствия длительного травмирующего фактора:

  1. Проблемы с пищеварением. Человек идет к гастроэнтерологу, проводит медикаментозное лечение, но основная причина не убирается. Если ликвидировать источник проблем — хронический стресс — лечение у врача становится эффективным и продуктивным.
  2. Снижение адаптационных возможностей. Сюда входит невозможность собраться, решить обычную жизненную проблему. Человек становится уязвимым, не знает, что делать во время простых ситуаций.
  3. Повышается психическая уязвимость. Если возникает экстремальное событие, то возможно ухудшение состояния до острой, критической стадии. Последствия в этом случае — нервный срыв, суицидальные мысли, отказ от привычной деятельности.
  4. Вред длительного стресса сказывается на коже, общем физическом состоянии. Уязвимая личность начинает выглядеть старше своих лет, теряется внешняя красота и ухоженность.

Таким образом, последствия длительного напряжения негативно отражаются на социальной жизни и общем самочувствии.

статьи

  • 1 Признаки
  • 2 Последствия
  • 3 Самостоятельное лечение
  • 4 Вывод

стрессовое состояние определение

Симптомы стресса у женщин проявляются достаточно ярко и заметно, так как они достаточно тяжело переносят эмоциональные встряски, обиды, конфликты на работе и в семье. Стрессом называют постоянное напряжение, перерастающее в перенапряжение, когда нет возможности отдохнуть, выспаться и прийти в нормальное состояние.

Признаки

Распознать стресс легко по поведению женщины, причем симптоматика зависит от вида нервного напряжения. Разделяют два основных вида стресса:

  • положительный (аустресс) — представляющий собой волнения в результате радостных событий (рождение ребенка, свадьба);
  • отрицательный (дистресс) — состоящий из негативных переживаний.

Выделяют четыре группы симптомов, по которым легко определить наличие сильного стресса у женщин:

  • Физиологические — на фоне расстройств возникают частые головные боли, наблюдаются скачки артериального давления, нарушается работа ЖКТ, чувствуется мышечное напряжение. Возможны судороги, обострение или первичное возникновение аллергических реакций, потеря или набор веса. Также снижается сексуальное влечение, нарушается аппетит, сон становится нестабильным. Нередки случаи, когда пациентки сталкивались с повышенным потоотделением, хотя до стресса не знали подобных проблем.
  • Эмоциональные признаки стресса — женщина слишком раздражительна, она постоянно обозлена или вовсе пребывает в гневе. У нее отсутствует интерес к жизни, она тоскует, предчувствует нехорошие события, ощущает себя одинокой и недовольной собой.
  • Поведенческие — пациентки перестают ухаживать за собой, не обращая внимания на свой внешний вид. Они часто совершают ошибки в работе, сон и аппетит нарушены (часто возникает переедание). Возможно развитие алкогольной зависимости, регулярные ссоры дома и на работе, ощущение нехватки времени.
  • Интеллектуальные — из-за постоянного присутствия негативных мыслей женщина теряет возможность сосредоточения на конкретных задачах, у нее развиваются проблемы с памятью, ей сложно принять решения, собраться в отпуск или даже сходить в кино.

Таким образом, симптомы стресса у женщин включают в себя достаточно широкий перечень расстройств. Подобные признаки наблюдаются у каждой второй современной особы, поэтому важно вовремя их заметить и оказать себе помощь. Стресс крайне негативно влияет на здоровье человека, а для женского организма может стать убийственным.

Последствия

Женщина и стресс, к сожалению, слишком частое сочетание в обществе. Однако в попытках построить карьеру, выплатить долги и воспитать детей, мало кто задумывается о будущем. Каковы последствия стресса для организма?

Умеренные стрессовые ситуации проходят для человека не заметно — мы устроены таким образом, чтобы наша нервная система и разум могли преодолеть небольшие волнения, не истощая силы всего организма.

Однако сильный стресс губителен для человека — это всегда серьезные проблемы со здоровьем, начиная от скачков кровяного давления, что повышает риск развития инсультов и инфарктов, заканчивая снижением иммунитета и ускорением процесса старения.

Как стресс влияет на организм женщины?

  • В первую очередь страдает эндокринная система, а вместе с ней снижается детородная функция. Бесплодие — одно из самых тяжелых и страшных последствий для женщины, которые только можно представить. Нередко пациентки сталкиваются с сахарным диабетом и нарушением работы щитовидной железы, влияющих на качество жизни.
  • Ожирение — еще одно распространенное последствие стресса, потому что в большинстве случаев женщины заедают проблемы, не чувствуя ни голода, ни сытости. Процесс употребления пищи превращается в механическую переработку еды, с которой организм не в состоянии справиться. На фоне этого развиваются различные заболевания, болезни сердца и другие патологии. Аналогично может возникнуть анорексия или булимия — нарушения питания на психологическом уровне, которое сложно поддается лечению.
  • Молочница и мастопатия являются частым проявлением затяжного стресса, а эти болезни влекут за собой ряд других осложнений. Экзема и другие аллергические реакции также возникают на фоне эмоциональных встрясок. Общее снижение иммунной системы впоследствии может привести к росту раковых клеток.
  • Нервный стресс пагубно влияет на гормональные перемены, провоцирующие различные заболевания и нарушения в работе щитовидной железы, а также изменение вкусовых предпочтений, что отражается на весе и, как результат, приводит к сбоям менструального цикла.

Очевидно, что последствия стресса весьма серьезные и допускать их не стоит. Лучше обратиться за помощью к врачу, одновременно с этим поработав над собой.

Как снять стресс женщине в домашних условиях? Сначала необходимо ввести прием успокоительных препаратов на растительной основе — они не несут вреда организму и подходят даже детям.

Однако при затяжном нервном расстройстве экстракты трав не окажут должного действия.

В этом случае лучше воспользоваться консультацией врача — он назначит серьезные седативные средства, оценив состояние пациента.

Снимать напряжение следует в спокойной обстановке, причем заранее необходимо найти время, чтобы обдумать свою ситуацию и понять, что именно провоцирует стресс. Специалисты рекомендуют использовать следующие методы, каждый из которых оказывает должный эффект:

  • Увеличение физической активности — внести в распорядок дня посещение фитнес центра, утренние пробежки или поход в бассейн. Дополнительное напряжение тела помогает разгрузить голову от накопившихся проблем.
  • Глубокое дыхание позволяет на некоторое время забыть об источнике проблем, восстановив эмоциональное равновесие.
  • Расслабление при помощи аутотренинга — доказано, что подобные занятия нормализуют сон.
  • Отдых — любой отрыв от однообразных будней поможет быстро восстановиться. Идеально подойдут поездки на море, в горы, походы в кино, кафе, встречи с друзьями, пикники.
  • Медитация — целая наука, посвященная достижению внутренней гармонии.
  • Массаж — считается наиболее эффективным способом снятия напряжения.
  • Изменение темпа жизни — целесообразно пересмотреть нагрузку и ее необходимость. Возможно, для достижения спокойствия достаточно сменить работу, поговорить с близкими, попросить у них помощи.
  • Пересмотр жизненных целей — достижение нереальных желаний, стремление стать лучше кого-то зачастую приводят к плачевным последствиям. Следует честно ответить на вопрос — зачем я добиваюсь конкретных задач?

Регулярное употребление травяных сборов в виде чая и напитков в комплексе помогает спокойнее справляться с нагрузкой. Однако непрерывный прием тоже впоследствии может вызвать привыкание, поэтому их рекомендуют пить с промежутками, например, месяц через месяц.

Часто в качестве лечения пациентки самостоятельно назначают себе препараты из рекламы.

Но что попить от нервов и стресса — возможно, транквилизаторы? Так называемые антиокислители, которые снижают чувство тревоги, устраняют тонус мышц, оказывая успокоительный эффект? Такие средства действительно способны устранить все симптомы, но они опасны тем, что вызывают быстрое привыкание, снижают умственную и двигательную активность. При этом они не борются с причиной стресса, подавляя лишь эмоции.

Антидепрессанты так же снижают уровень возбудимости и тревожности, но не являются успокоительными средствами. Они должны приниматься под строгим контролем врача, так как вызывают стойкое привыкание. В борьбе со стрессами лекарственными препаратами лучше не экспериментировать — подобные средства должен назначать специалист.

С нервными перегрузками может столкнуться каждая женщина, важно следовать вышеперечисленным рекомендациям и не допускать страшных последствий стресса. Если не получается достичь нужного эффекта, следует посетить психолога, который на профессиональном уровне поможет разобраться в ситуации. Женское здоровье — слишком хрупкий механизм, и сломать его гораздо проще, чем потом восстановить.

Патогенез

Стресс относится к системе неспецифических адаптационных ответов организма. Он развивается при воздействии физических и психологических раздражителей и позволяет сохранить постоянство внутренней среды – приспосабливает организм к трудной ситуации. Основными гормонами стресса являются кортизол, кортикостерон, адреналин и норадреналин. Благодаря изменению их концентрации в крови угнетается работа иммунной и пищеварительной систем, активизируются механизмы, необходимые для бегства или борьбы – повышается кровяное давление, частота дыхания, тонус мышц, обостряется восприятие, ускоряются мыслительные процессы.

В головном мозге активизируются области, связанные с эмоцией страха и тревоги – миндалевидное тело и гиппокамп. Активность префронтальной коры, обеспечивающей волевую регуляцию эмоций, напротив, снижается. Особенность хронического стресса заключается в том, что продолжительная интенсивная выработка гормонов и гиперактивация симпатического отдела нервной системы способствуют истощению организма, повреждению внутренних органов и систем – снижается иммунитет, возникают боли, развиваются соматические патологии.

К какому специалисту обращаться

Жизнь в постоянном страхе и тревоге не приносит радости. Хронический стресс и его последствия необходимо лечить. Какие шаги предпринять при затяжном травмирующем факторе?

  1. Если состояние здоровья критическое, то следует обратиться к врачу-терапевту. Он проведет первичную диагностику, направит к соответствующим специалистам. Важно посетить гастроэнтеролога, эндокринолога, кардиолога.
  2. После полного обследования и принятия мер важно получить лечение у психотерапевта. Показаны индивидуальные практические сеансы и коррекционная работа в группе. Длительность лечения зависит от состояния пациента, в некоторых случаях нужна продолжительная антистрессовая терапия.
  3. Не следует забывать и о посещение косметолога. Как правило, затяжные переживания негативно сказываются на внешнем виде. Посещение специалиста позволит привести в порядок кожу лица, тела. К тому же подобные процедуры улучшают самочувствие, что полезно в состоянии постоянных волнений.

В особо тяжелых случаях лечить затяжную депрессию и хронический стресс следует в условиях стационара. Если при болезненных переживаниях присутствуют суицидальные мысли, человек отказывается от еды, то стационарное лечение является вынужденной мерой.

Осложнения

При хроническом стрессе происходит интенсивное производство гормонов – адреналина, кортизола и некоторых других. Эндокринные сбои приводят к эректильной дисфункции, снижению сексуального влечения, нарушениям менструального цикла. Угнетается активность иммунитета, организм становится подвержен развитию и обострению инфекций, хронических соматических болезней.

Альтернативные варианты лечения

К традиционному лечению можно добавить и иные методы. Как избавиться от хронического стресса при помощи альтернативных вариантов? Важно совмещать лечение у специалиста и другие способы. Комплексный подход позволит выйти из состояния хронического стресса, наладить полноценную жизнь.

  1. Физические нагрузки. По данным некоторых исследований умеренная физическая нагрузка убирает симптомы затяжного стресса в 40% случаев. Аэробика, танцы, пешие прогулки, занятия в тренажерном зале и другая нагрузка снимает тревогу и волнение. Занятия позволяют снять раздражение, агрессивность, к плюсам добавляется улучшение внешнего вида.
  2. Дыхательная гимнастика. Обучение дыхательным техникам – это эффективный способ справляться с тревожными эмоциями. Если делать их регулярно, то уходит тревога, появляется иммунитет к травмирующим ситуациям.
  3. Аутогенная тренировка. Упражнения включают формулы самовнушения, мышечное расслабление. С помощью тренировки достигается успокоение, уходят тревожные мысли.

В большинстве случаев справиться с хроническим течением стресса самостоятельно очень трудно, а последствия затяжных тревог требуют лечебных процедур. Если присутствует большая часть симптомов, то нельзя откладывать лечение.

Диагностика

Обследование пациента начинается с беседы, в ходе которой врач-психиатр выясняет анамнез и жалобы. Не составляет труда определить один или два ведущих стрессовых фактора – рабочие перегрузки, регулярные конфликты с супругом, материальные проблемы, соматические заболевания, препятствующие ежедневной активности. Для более точной диагностики используются психологические опросники различных направлений:

  • Актуальный уровень стресса. Существует ряд методик, позволяющих определить характер адаптационного синдрома (острый или хронический), уровень нервно-психического напряжения, тревожности. Пациенту предлагается Тест самооценки стрессоустойчивости (С. Коухен, Г. Виллиансон), Методика экспресс-диагностики уровня психоэмоционального напряжения (О. Копнина, Е. Суслова), Шкала психологического стресса PSM-25 Лемура-Тесье-Филлиона, Шкала самооценки тревоги В. Цунга, Шкала ситуативной тревожности Ч. Д. Спилбергера.
  • Последствия стресса. Хронический стресс истощает адаптационные силы организма. Для оценки негативных изменений в состоянии здоровья применяется Шкала клинических жалоб SCL (Р. Дерогатис), Гиссенский опросник. С целью установления депрессии и суицидального риска используется методика «Дифференциальная диагностика депрессивных состояний» (В. Зунг), опросник «Уровень депрессии» (А. Бек).
  • Прогноз, оценка ресурсов. Тесты данной группы направлены на определение предрасположенности к невротическим расстройствам, диагностику стрессоустойчивости, выявление социальной поддержки, стратегий совладания со стрессом. Распространено применение методики «Прогноз» (В. Баранов), опросника «Источники социально-психологической поддержки» (В. Ананьев), опросника «Копинг-стратегии» (Р. Лазарус), опросника SVF120 «Преодоление трудных жизненных ситуаций» (В. Янке, Г. Эрдманн).

Прогноз и профилактика

При комплексной терапии хронический стресс имеет благоприятный исход: значимость негативных факторов уменьшается, пациент успешно адаптируется к жизненной ситуации. Основой профилактики является умение переключать внимание с проблем на позитивные переживания, постоянное чередование работы и отдыха, напряжения и расслабления.

Необходимо выделять достаточно времени на сон, занятия спортом и хобби, прогулки и дружеские встречи, поддерживать полноценную сексуальную жизнь, следить за рационом, делая его максимально разнообразным. В периоды повышенных эмоциональных, умственных и физических нагрузок рекомендуется ежедневно выполнять дыхательную гимнастику, выходить на прогулку, принимать витаминно-минеральные комплексы и средства, поддерживающие активность иммунной защиты.

При тяжелых случаях, когда пациент испытывает беспричинную тревожность и не может сосредоточиться на привычных задачах, врачи назначают транквилизаторы, нейролептики, антидепрессанты, бета-блокаторы и снотворные средства. Это сильнодействующие препараты, которые нельзя принимать без назначения врача. В противном случае можно нанести себе еще больший вред, т. к. лекарства дают сильные побочные эффекты.

Назначение медикаментозных препаратов — метод лечения, направленный преимущественно на снятие симптомов. Чтобы хронический эмоциональный стресс в будущем переносился легче, пациенту рекомендуется обратиться к психологу. Специалист выявит корень проблемы и предложит пути решения, которые помогут человеку стать более устойчивым к стрессу в будущем.

Если у человека нет возможности обратиться к специалисту, можно попробовать справиться со стрессом самостоятельно. Рекомендуется «выпустить пар»: подышать, размахивая руками. Нужно сделать медленный глубокий вдох, задержать дыхание и через 5 секунд выдохнуть. Выполняя это упражнение, важно концентрироваться на собственных ощущениях. Также можно рассказать свою проблему другому человеку или написать о ней на бумаге.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Информационный сайт