Как посчитать свой идеальный вес

Способы вычисления идеального веса

Мы не похожие друг на друга, и у каждого своя красота. А в погоне за идеальной фигурой не помешало бы узнать точный вес, к которому необходимо стремиться. Так будет проще контролировать пройденный и оставшийся путь к вашему эталону.

При расчете идеального веса помните, что вы с этими килограммами должны в первую очередь чувствовать себя комфортно. Потому что кто-то без ума от выступающих ключиц, а другие напротив предпочитают пышные формы.

Несмотря на все индивидуальные предпочтения, врачи поставили своеобразные рамки для определения недобора или переизбытка килограммов. На сегодняшний день разработано и составлено превеликое множество онлайн-калькуляторов и различных таблиц. Множество специалистов изучают вопрос касательно того, как произвести расчет веса по росту и возрасту, полу. Но к единому мнению они не пришли.

Наиболее известные способы расчета:

  • По Кетле
  • По Броку.
  • По Егорову-Левитскому.
  • По Лоренцу.

Расчет веса по росту и возрасту вы сможете самостоятельно осуществить по любому из методов. А узнав заветную цифру, можно будет начинать путь к своему эталону.

Калькулятор идеального веса

Вместо того, чтобы усиленно корпеть над формулой правильного веса, можно воспользоваться простым и доступным способом – вычислить лишний вес с помощью онлайн-калькулятора. Самые простые сервисы требуют знания всего двух значений: роста и веса. Более сложные учитывают конституцию и требуют введения параметров объема различных частей тела.

Узнать свой идеальный вес на калькуляторе можно и с учетом возраста. Нередко, помимо результата, сервис выдает и простейшие рекомендации.

Расчет идеального веса по Брокку

Стоит сразу предупредить, что данный метод не высчитает идеальный вес. Согласно Кетле, нужно на основе своего нынешнего веса и роста высчитать ИМТ (индекс массы тела). После, ориентируясь на результат и разработанную таблицу, получить информацию о необходимости полнеть либо худеть.

Индекс массы тела данный ученый высчитывал по формуле: вес, кг / (рост, м × рост, м).

Таблица ИМТ по Кетле

ИМТ

Вес

Возраст 18-25 лет

Возраст 26-46 лет

До 17,5

до 18

Недостаточный

17,5-19,5

18-19

Занижен, но не критично

19,5-22,9

20-25,9

Норма

23-27,4

26-27,9

Избыточный

27,5 и выше

28 и выше

Ожирение

Пример: женщина в возрасте двадцати семи лет, ростом сто семьдесят сантиметров и весом шестьдесят семь килограмм. ИМТ = 67 / (1,7 × 1,7) = 23,18. Согласно данным таблицы, индекс массы тела указывает на вес в пределах нормы.

Метод Кетле – это не совсем расчет веса по любому росту. Так как формула для вычислений подходит лишь для среднего человека (170-190 см – у мужчин и 155-175 – у женщин). Если вы постоянно двигаетесь и занимаетесь в тренажерном зале, данный метод расчета вам также не подходит. Плюс ИМТ в том, что он не толкает человека на путь к незримому идеалу, а оценивает реальное состояние.

Поль Брокк – хирург и антрополог, родом из Франции. Формулу, по которой возможно осуществить расчет веса человека, он изобрел в 1871 году. Применить её можно для людей с ростом от ста пятидесяти пяти до ста семидесяти сантиметров. Также условием для расчета является обладание средним телосложением. Формула для женщин: вес = рост, см – 100. Затем полученную цифру умножить на 0,85. Для мужчин также от роста отнять сто. А итог умножить на 0,9.

К примеру, для женщины со средним телосложением и ростом 170 сантиметров будет идеальным вес, равный 59,5 килограмм ((170 – 100) × 0,85 = 59,5).

Как посчитать свой идеальный вес

Через некоторое время формулу усовершенствовали. Так как прежний вариант требовал от человека среднего телосложения, роста в определенном промежутке, и в эту категорию не имели возможности войти люди с нестандартной фигурой. К примеру, с тяжелой костью или с объемными мышцами. После переработки учеными метод Брокка стала более реальным и достоверным:

  • для женщин: вес = (рост – 110) × 1,15;
  • для мужчин: вес = (рост – 100) × 1,15.

К примеру, расчет идеального веса для женщины ростом сто семьдесят сантиметров будет выглядеть следующим образом: (170 – 110) × 1,15 = 69. Шестьдесят девять килограмм – это оптимальный вес для слабого пола с нестандартной фигурой.

Типы телосложения

Физиологи выделяют три типа телосложения: эктоморфное (астеническое), мезоморфное (нормостеническое) и эндоморфное (гиперстеническое).

Эктоморфы – это люди, характеризующиеся худощавым телосложением, узкой костью, длинными конечностями и жилистыми мышцами. Таким людям тяжело даются достижения в силовых видах спорта, поскольку развитие мускулатуры требует значительных усилий. У эктоморфов быстрый метаболизм, их тело сжигает калории очень быстро, поэтому увеличить вес, в частности мышечную массу, им сложнее нежели другим типам.

Мезоморфы – люди атлетического телосложения с развитой от природы мускулатурой. Для них не составляет большого труда как набирать вес, так и сбрасывать. Их мышцы хорошо прочерчены. Силовые тренировки дают быстрый результат. Однако, накопление жировой ткани происходит быстрее чем у эктоморфов, поэтому таким людям необходимо следить за потребляемыми калориями, чтобы оставаться в форме.

Эндоморфы – люди, склонные  к полноте. Если энфоморф не будет следить за собой, это очень быстро скажется на его внешнем виде. Из-за медленного метаболизма накопление жировой ткани происходит быстро. У мезоморфов сильные мышцы, в особенности бедра. Часто они небольшого роста. Мышцы прорисованы слабо. Таким людям сложнее сбросить вес, чем мезоморфам. При тренировках рекомендуется уделять время кардионагрузкам.

В реальности редко встречаются люди, имеющие строго выраженный тип телосложения. Большинство людей комбинируют в себе разные типы, например эктоморфы-мезоморфы и мезоморфы-эндоморфы. 

Возможно ли изменить свой тип телосложения? Да, при помощи специально подобранной диеты и программы тренировок, подходящей именно для вашего типа. Эндоморф способен сбросить лишние килограммы и продемонстрировать окружающим хорошую фигуру. Эктоморф может нарастить мышечную массу и продемонстрировать окружающим сильное мускулистое тело.

О категориях веса

PLANETCALC, Расчет идеального веса через Индекс Массы Тела (ИМТ)

Дефицит массы тела обычно является показанием к усилению питания; также рекомендуется консультация врача-диетолога или эндокринолога. В эту категорию входят люди с недостаточным питанием или страдающие заболеванием, приводящим к потере веса. Дефицит массы тела также характерен для профессиональных моделей, гимнасток, балерин или девушек, чрезмерно увлекающихся снижением веса без контроля диетолога.

Норма показывает вес, при котором человек имеет максимальные шансы, как можно дольше оставаться здоровым, и, как следствие, красивым. Нормальный вес не является гарантией богатырского здоровья, но значительно снижает риск появления нарушений и заболеваний, вызываемых избыточным или недостаточным весом. Кроме того, обладатели нормального веса, как правило, пребывают в хорошем самочувствии даже после интенсивных физических нагрузок.

Предожирение говорит об избыточной массе тела. Человек, находящийся в этой категории, нередко имеет некоторые признаки, связанные с избытком веса (одышка, повышение артериального давления, утомляемость, жировые складки, недовольство фигурой) и имеет все шансы перейти в категорию ожирения. В данном случае рекомендуется лёгкая коррекция веса до нормы, либо до значений близких к ней. Также не помешает консультация врача диетолога.

Ожирение — показатель хронического заболевания, связанного с избытком массы тела. Ожирение неизменно ведет к возникновению проблем с сердечнососудистой системой и значительно повышает риск приобретения других заболеваний (диабет, гипертония и др.). Лечение ожирения производится исключительно под контролем врача диетолога или эндокринолога, и только после проведения необходимых анализов и определения его типа.

Как высчитать свой идеальный вес: формула

Всемирная Организация Здравоохранения в своих исследованиях использует расчет, разработанный еще в первой половине XIX века бельгийским математиком Адольфом Кетле.

Он прост и учитывает только два фактора: массу и рост. Согласно ему, высчитать свой идеальный вес можно по формуле, где масса делится на рост, предварительно возведенный в квадрат. Первый показатель измеряется в килограммах, второй – в метрах.

Полученный результат сверяется с данными таблицы, по которой можно определить, как норму, так и возможные отклонения.

ИМТ по Кетле

Соответствие между массой и ростом

Менее 16

Выраженный дефицит веса, истощение организма

16-18,5

Недостаточная масса тела

18,5-24,9

Норма

25-29,9

Избыточный вес (стадия предожирения)

30-34,9

Ожирение 1 степени

35-39,9

Ожирение 2 степени

Более 40

Ожирение 3 степени

Несмотря на то, что данная формула лишнего веса активно применяется в медицине, она не учитывает ряд факторов, оказывающих непосредственное влияние на изменение массы тела.

Это далеко не единственный метод расчета. В нашем онлайн-калькуляторе можно рассчитать показатель по другим формулам, на которые тоже можно ориентироваться, оценивая, насколько оптимальна цифра, появляющаяся на весах.

Показатели нормального веса, принятые для мужчин и женщин, отличаются. Связано это в первую очередь с различным соотношением жировой и мышечной ткани. Так как клетки первой (адипоциты) тесно связаны с функционированием репродуктивной системы, процент жира у женщин больше.

Оказывает влияние и возраст человека, ведь со временем мышцы «усыхают», число адипоцитов в организме увеличивается, а обменные процессы постепенно замедляются.

Такой расчет используется преимущественно для слабого пола. Его главным недостатком считается непринятие во внимание типа телосложения. Из преимуществ отмечается учет возрастного фактора.

Также определить идеальный вес можно по формуле Наглера.

Как посчитать свой идеальный вес

Ее суть проста:

  1. Принимается за данность, что женский рост в 152 см соответствует 45 кг.
  2. На каждые следующие 5 см прибавляет по 900 г, то есть примерно по 180 г на 1 см.
  3. Завершающая часть формулы – это добавление к найденному весовому показателю 10% полученного результата.

Однако задачу можно упростить. Посчитать лишнюю массу можно с помощью калькуляторов. Подобные сервисы учитывают как минимальный набор данных (рост и вес), так и дополнительные факторы (возраст, телосложение).

Для мужчины  в большинстве случаев могут использоваться те же методы. Однако для получения более точного результата способ расчета должен учитывать телосложение представителя сильного пола.

Определить лишний вес тела человека с учетом конституции можно по формуле Брока. Однако для ее использования необходимо для начала выяснить тип телосложения.

Женщины

Мужчины

Тип конституции

До 15 см

До 18 см

Астенический

До 17 см

До 20 см

Норма

Больше 17 см

Больше 20 см

Гиперстенический

Далее, в случае возраста до 40 лет, из показателя роста вычитается 110, свыше 40 – 100. Это работает при нормальной конституции.

При астеническом телосложении отнимают дополнительно 10%, а при гиперстеническом – столько же прибавляют.

Для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, значение имеют пропорции тела. Для определения этих показателей используются различные сервисы.

На сайте GERCULES.FIT предложен собственный онлайн-калькулятор расчета пропорций тела. Он позволяет контролировать объемы и вовремя производить корректировки питания или режима тренировок.

Уже давно доказано, что при увеличении возраста растут и показатели веса, как у мужчин, так и у женщин. В небольших значениях эти килограммы не влияют пагубно на здоровье. Однако для того, чтобы точно понимать текущее состояние, необходимо научиться правильно определять свой вес с учетом возраста.

Рост

Возраст

20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

150

51

50

57

54

56,6

55

56

53

54

52

160

63

62

67

64

72

70

79,7

66

68

65

170

73

70

78

76

81

80

80

77

76,8

75

180

85

81

92

89

90

88

87,5

84,4

83,9

81,6

190

97

92

99

96

100

97

99

95

95

93

Этот расчет демонстрирует, каким должен быть правильный вес человека с учетом возраста.

Как правильнее определить свой идеальный вес для женщины с учетом возраста, спорят до сих пор. Разные формулы нередко показывают неодинаковые значения, так как учитываются далеко не все факторы, влияющие на набор массы.

Несмотря на индивидуальные характеристики каждой представительницы прекрасного пола, медики и ученые пользуются таблицей, которая определяет весовые нормы женщин с учетом возраста.

Как видно из данных расчета, для женщин разного возраста после 50 лет цифры постепенно уменьшаются.

Однако калькуляторы лишней массы, используемые для женщин, могут некорректно показывать значения в период после 50 лет, когда представительниц слабого пола настигает менопауза.

Вряд ли вы найдете человека, которого не интересовал бы вопрос — как узнать свой идеальный вес. Если вы тоже задаетесь вопросом как посчитать свой идеальный вес, то мы предлагаем вам наш калькулятор. От вас требуется ввести данные, а он в режиме онлайн рассчитает ваш идеальный вес.

Вы должны ввести требуемые параметры — пол, возраст, рост и окружность запястья. На основе этих данных наш калькулятор идеального веса рассчитает ваш идеальный вес в двух вариантах, а так же ответит на вопрос о типе вашего телосложения. Первое значение — это вес, расчет которого основан на весо-ростовом коэффициенте, второе — рассчитан по формуле Брока, которая используется ведущими специалистами мира.

Ваша оценка

[Оценок: 4498 Средняя: 4.4]

Ученый разрабатывал формулу исключительно для представительниц прекрасной половины человечества, к сильному полу данные расчеты будут неуместны. Вычисление идеальной массы тела происходит следующим образом: (рост – 100) – (рост – 150) / 2 = вес тела.

Пример: женщина ростом один метр семьдесят сантиметров. Расчет будет выглядеть следующим образом (170 – 100) – (170 – 150) / 2 = 70 – 20 / 2 = 60. Итак, согласно формуле Лоренца, для представительницы слабой половины человечества идеальным будет вес в шестьдесят килограмм.

По сравнению с расчетом Брокка, у Лоренца более строгие требования к массе тела. Эта формула скорее подойдет восемнадцатилетним девушкам. А если предлагаемая цифра не совсем устраивает вас, просто забудьте про неё и воспользуйтесь формулой другого ученого. Да и плюс ко всему, расчет не подходит женщинам выше 175 сантиметров.

Если после того, как вы произвели расчет веса по возрасту, росту и полу, обнаружили, что имеется парочку лишних килограмм, то самое время задуматься об их устранении.

Стараясь поддерживать идеальную массу тела, вы оказываете огромную услугу своему организму. Во многих развитых странах люди с избыточным весом составляют пятьдесят процентов от общего числа населения. И с каждым годом их количество увеличивается в разы. Избыточный вес – это дополнительная, ненужная нагрузка на организм человека.

Приняв решение худеть, не пытайтесь найти чудотворящую и быструю диету. Такой не существует. Она не принесет пользы, а вот ослабить организм вполне ей по силам. Худеть лучше всего постепенно. Ведь на самом деле избавиться от лишнего веса не сложно, трудности появляются при попытке его подержания.

Безопасным считается метод похудения, при котором в неделю вы теряете от пятисот грамм до одного килограмма. Если вес уходит быстрее, значит, сжигаете не только жир, но и мышечные волокна. А этого категорически нельзя допускать. Так как при хорошо развитой мускулатуре проще сохранять оптимальный вес.

Метод Егорова-Левитского

Формула расчета веса для этого метода не нужна. Ученый создал таблицу с указанием предельно большой массы тела, учитывая возраст и пол человека.

Таблица Егорова-Левитского

Рост, см

20-30 лет

30-40 лет

40-50 лет

50-60 лет

60-70 лет

Ж

М

Ж

М

Ж

М

Ж

М

Ж

М

150

50

51

54

57

56,5

58,5

56

58

55

57

160

60

63

66

70

69

73

70

70,5

65

68

170

69

73

76

78

80

81

77

80

75

77

180

81

85

84

88

88

90

84

87,5

82

84

Разработчики при составлении учли все самые важные факторы, формирующие вес. Они указали лишь максимальный предел, но не уточняли минимум. И, по сути, оно и не нужно. Ведь человека в основном волнует избыточные килограммы, а не их недостаток.

Советы для достижения цели

Шаги к идеальному весу:

  • Выпивать стакан чистой питьевой воды натощак, и за пятнадцать минут до начала любого приема пищи.
  • Не отказывайтесь от завтрака. Да и любой прием пищи не стоит пропускать. Ведь так вы проголодаетесь и еще больше скушаете в следующий раз. А, как известно, лучше много раз поесть, но по чуть-чуть.
  • Старайтесь уменьшить употребление жиров.
  • Придите в магазин с подготовленным заранее списком для покупок. Так у вас не будет соблазна схватить что-то ненужное и вредное.
  • Тщательно пережевывайте пищу. Таким образом вы не только не подавитесь, но и быстрее насытитесь. При медленном употреблении еды чувство голода скорее исчезает.
  • Если вам кажется, что вы не наелись и потребуется добавка, то первое, что вам нужно делать – это не спешить. Посидите минут пять. А после задумайтесь: действительно ли чувство голода такое сильное.
  • Кушайте строго на кухне. Ни в коем случае нельзя употреблять пищу стоя или на ходу.
  • К каждому приему пищи добавляйте свежий фрукт или овощ.
  • Откажитесь от белого хлеба.
  • Тушите и запекайте. Старайтесь не жарить пищу.
  • Позволяйте себе сладость не более раза в неделю.
  • Откажитесь от фаст-фуда.
  • Оптимальное количество приемов пищи в сутки – пять.
  • Чаще готовьте пищу самостоятельно. Так вы будете контролировать способы её обработки и калораж.

Как вычислить лишние килограммы с помощью онлайн-калькулятора

Однако не только женщины могут посчитать идеальный вес по возрасту. Для мужчин также были произведены подобные вычисления.

Мужчины

Вес

Возраст

51-97

20-29

55-99

30-39

57-100

40-49

56-99

50-59

54-95

60-69

Вес здесь рассчитан в диапазоне роста от 1,5 до 1,9 см. Однако в таблице не указаны лишние килограммы, только общепринятая норма. Продемонстрировать профицит массы можно на простом примере.

За исходное возьмем мужчину ростом 180 см, нормального телосложения, в возрасте от 20 до 30 лет, тогда его оптимальной массой считается 83-85 кг. Лишний вес появляется после прохождения границы в 90 кг, а свыше 95 кг медики могут диагностировать первую степень ожирения. Однако все эти данные не учитывают конституцию тела, что в случае мужчин, особенно набирающих мышечную массу, может играть решающее значение.

Мнения экспертов

Специалист по питанию, к чьим услугам прибегали многие звезды шоу-бизнеса, советует не гнаться за модными трендами в области похудения, а рассматривать снижение общей массы тела в первую очередь, с точки зрения здоровья. Садиться на диету стоит только после расчета своего идеального веса правильно. Если он соответствует норме, а фигура не устраивает, то нужно сделать упор не на ограничение рациона, а на физические нагрузки.

Известный американский диетолог считает, что значение ИМТ сильно преувеличивают. Определить, есть ли лишний вес, по формуле можно, но нельзя при этом высчитать процент жира в организме. Для качественного похудения, считает Дэвид Хибер, необходимо знать именно процентное соотношение жировой ткани.

Доктор Павловский пишет, что показатели, которые получаются, если высчитывать лишний вес по формуле и калькулятору, весьма условны. Они подходят далеко не всем. Так, самым ярким исключением являются спортсмены с высокой мышечной массой. Не стоит применять эти значения и к женщинам в период менопаузы или диабетикам.

Основные выводы

Показатели оптимального веса – это маяки, переходя которые, стоит задуматься о своем здоровье:

  1. Определить профицит или дефицит массы можно как по формулам, так и посредством специальных сервисов.
  2. Для более точного результата калькулятор правильного веса должен учитывать фактор возраста и конституцию тела.
  3. Показатели мужчин и женщин различаются в связи с особенностями и функциями жировой клетчатки.
  4. Нормы ИМТ не всегда корректны в отношении мужчин, больных диабетом и женщин в климактерическом периоде.

И все же знание своего ИМТ необходимо для любого человека, который садится на диету или просто поддерживает себя в здоровой форме.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Информационный сайт