Как победить депрессию самостоятельно

Советы психолога,  как вылечить депрессию в домашних условиях

Глубокая апатия сопровождается бессилием. Однако у пациента наверняка хватит энергии посмотреть комедию, погулять вокруг дома или позвонить другу детства. Далее мы дадим советы психологов по выходу из депрессии, большинство из которых могут пригодиться в вашем случае.

Думать и рассуждать почему началась депрессия самое бесполезное дело потому что:

  1. Если вы впали в депрессию, из-за того что не в силах изменить, соответственно нужно просто смериться;
  2. Если вдруг вы захотите копаться в воспоминаниях, то от этого будет только хуже, вы должны понимать, что жизнь продолжается.
  3. Когда вы не сможете ответить себе на первые два вопроса, и начнете всё больше и больше угнетать себя, задайте себе вопрос – Для чего мне это нужно? Если есть масса плюсов от того, что у вас произошло, вы просто их забыли.

Запомните: «То, что нас не убивает – делает нас сильней».

Вам нужно абстрагироваться от ситуации и заняться любимым делом или хобби. Посмотрите классный фильм, встретьтесь с друзьями, почитайте интересную книгу, займитесь чем ни будь, что требует сильной занятости.

Несмотря на сильное желание изолировать себя от окружающего мира, делать этого не стоит. Наоборот, взаимосвязь с социумом необходима чтобы избавиться от стресса для скорейшего восстановления настроения. Общение с внешним миром может культивировать перемены в ваших взглядах и убеждениях и помочь вам избавиться от депрессии. Даже если кажется, что вам не с кем поговорить, никогда не поздно завести друзей.

  1. ищите поддержку у близких, рядом с которыми вы чувствуете себя комфортно;
  2. общайтесь по телефону, переписывайтесь по электронной почте и в социальных сетях;
  3. пообедайте с кем-нибудь в кафе или ресторане;
  4. смотрите новостные СМИ, оставайтесь в курсе событий;
  5. поддержите других – психологи утверждают, что помощь другим людям является сильным стимулом к выходу из депрессии;
  6. проявите заботу о домашних питомцах или бездомных животных;

Довольно часто люди впадают в депрессию из-за накопленных мелочей. В таких ситуациях людям кажется, что проблемы преследуют их. Спешим вас обрадовать – это не так. Вы сами себя настроили на то, что всё плохо, и фиксируете внимания на разных ненужных мелочах. Вам необходимо составьте список своих проблем и дать каждой неудаче оценку по 10 бальной системе, из-за которых вы думаете, что у вас депрессия.

Как лечить тревожность?

Сразу же распределите важность проблемы по возрастанию.

Например, 3-ка = разбитая тарелка, 7-ка = ссора с отцом, а 10-ка – измена близкого человека.

Если проблема не такая уж и серьезная, забудьте про нее и всё, это ерунда. Лучше сконцентрируйтесь на проблемах начиная от 7 и выше, необходимо подумать, как решить данную проблему. Наш народ уже превращается в американцев, которые практически все сидят на антидепрессантах.

Необходимо решать проблему по мере её поступления.

Метод денежная резинка — это уникальный способ, который помогает победить депрессию. Как это работает? Берете одну обычную резинку для денег и надеваете на запястья руки.

В момент того, когда вы начинаете думать о чём то отрицательном, вы натягиваете резинку и бьете себя по запястью. Она бьет довольно сильно, вы ощущаете боль и переключаете свои мысли на что ни будь позитивное. Каждый раз когда вы повторяете данное действие, включается так называемый в психологии «Якорь» который потом автоматически будет вас переводить на хорошие мысли, и вы с лёгкостью выйдите из депрессии.

Главное не забыть одеть новую резинку, когда порвётся старая!

Порой, чтобы выйти из депрессии, достаточно испытать удовольствие. Существует масса развлекательных мероприятий, способных поднять настроение. Запланируйте каждый свой день.

  1. посмотрите старую комедию;
  2. займитесь хобби или спортом;
  3. попробуйте погрузиться в творчество (рисуйте, пишите рассказы или сочиняйте мелодию);
  4. выберитесь на экскурсию или на стадион;
  5. старайтесь уделять сну 8 часов;
  6. прогуляйтесь на свежем воздухе – желательно, в солнечный день;
  7. выпейте кофе или покушайте на свежем воздухе;
  8. проведите время на скамейке в парке;
  9. займитесь йогой;
  10. примите ванну;

Прилягте на удобную кровать и попробуйте посмотреть на проблемы с обратной стороны. Внимательно обдумайте всё с

Попробуйте провести с собой сеанс психотерапии, начиная анализ неприятностей со слов: «В итоге…».

  1. Уволили с работы началась депрессия?

Если у вас депрессия из-за увольнения с работы, вам вообще нечего паниковать, вам открылись новые двери с безграничными возможностями.  Вам должно быть некогда сидеть и грызть себя изнутри. Вы должны стремится найти себе лучшее место и совершенствоваться.

  1. Расстались с мужем или молодым человеком?

В итоге, вы получили свободу действия и открыты для новый эмоций и чувств.  Вас больше не будет раздражать различные действия от которых были ссоры и скандалы.

Ищите положительные стороны, их знаете только вы. После того как вы проделаете это, вы почувствуете, как депрессия начинает отпускать и становится гораздо легче.

Когда вы подавлены, даже встать с постели может показаться сложной задачей. Но физическая активность и упражнения являются мощным истребителем депрессии и одним из самых важных инструментов в арсенале восстановления. Регулярные физические нагрузки столь же эффективны, как препараты для снятия симптомов депрессии. Также они предотвращают рецидив после выздоровления.

Наиболее выгодными являются ритмичные упражнения: ходьба, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или танцы. Займитесь тем, что требует активно двигать руками и ногами.

Все, что человек ест, непосредственно влияет на его настроение. Следует избегать потребления пищи, способной негативно повлиять на нервную систему: кофеин, алкоголь, транс-жиры или продукты с высоким содержанием консервантов, стабилизаторов и гормонов.

  1. не пропускайте приемы пищи;
  2. исключите из рациона сахар и рафинированные углеводы. Хотя сладости и выпечка поднимают настроение, в долгосрочном эффекте они глубже погружают в депрессию;
  3. помогите организму витаминами. Ешьте больше цитрусов, зелень, бобовые, курицу и яйца;

Ежедневные дозы солнечных лучшей повышают выработку серотонина и улучшает настроение. При каждой возможности выходите на улицу в дневное время, чтобы в течение по крайней мере 15 минут провести под солнечными лучами. Оставьте дома солнцезащитные очки и солнцезащитный крем.

  1. Потратьте обеденный перерыв на прогулку, выпейте кофе на свежем воздухе или насладитесь приемом пищи в летнем кафе;
  2. Занимайтесь уличным спортом. Сыграйте с другом в гольф, теннис или бадминтон;
  3. Займитесь садоводством или поработайте на огороде;
  4. Ваша квартира или офис должны иметь достаточное количество естественного света. Откройте шторы, посидите возле окна;

Если вы предприняли все наши советы психолога по выходу из депрессии самостоятельно, но изменить настроение все равно не получилось, и до сих пор ваша депрессия становится хуже, следует обратиться за профессиональной помощью. Это вовсе не означает, что вы слабы. Самолечение не всегда имеет положительный результат.

Тем не менее, медикаментозное лечение депрессии следует сопровождать соблюдением наших советов. Так вы ускорите процесс выздоровления и избежите рецидива.

Заключение

Обычно из-за маленьких проблем, люди впадают в депрессию. У многих людей встречаются панические атаки. Также, люди впадают в депрессию из-за неуверенности в себе и завтрашнем дне. Мы надеемся, что советы психолога помогут вам разобраться с вашей проблемой или близкого человека.

Поэтому чтобы понять, как избавиться от депрессии навсегда. Нужно быть уверенным в себе, подходить ко всему с позитивом и у вас всё получится.

Удачи в этой нелёгкой борьбе с депрессией.

Этот вопрос может показаться глупым, но я знаю, что многие вместо того, чтобы что-то делать с этим скверным состоянием, предпочитают бездействие.  Они думают, что с депрессией все равно не справиться.

Но если мы не будем бороться с ней, то последствия будут очень плачевными. Во-первых, она очень негативно влияет на нашу психику, на наш внутренний духовный мир. Чем больше и чаще мы будем испытывать депрессию, тем с каждым разом наша психика будет все слабее и слабее. Это приведет к тому, что в будущем любое  неприятное  событие может легко выбить нас из колеи и опять весь мир погрузится во мрак.

Мы будем не способны противостоять даже незначительному стрессу и все из-за того, что потеряли психический иммунитет к внешним обстоятельствам и невзгодам. Депрессия снижает этот иммунитет.

Так не далеко и до психушки. Немало случаев, когда страдающий долго депрессией, просто совершал самоубийство, а к этому его толкал ослабленный и неправильно работающий ум.

Во-вторых, депрессия пагубно влияет не только на нашу психику, а также на наше тело. Любая отрицательная эмоция локализуется в теле, приводя к болезни.  Депрессия же сопровождается множеством плохих чувств и эмоций, вследствие чего страдает весь организм в целом. Снижается общая энергетика организма, меняется химический состав крови и других внутренних жидкостей, одним словом меняются в худшую сторону все внутренние процессы. Все это неизбежно приведет к тяжелым болезням.

Поэтому с депрессией нужно бороться,  чтобы всегда оставаться здоровым и счастливым  человеком.

Давайте рассмотрим способы, как помочь себе полностью избавиться от легкой депрессии и значительно улучшить состояние при тяжелой форме самому в домашних условиях. Наши рекомендации универсальны и помогут всем: мужчинам, женщинам, детям, подросткам, пожилым людям. Выполняйте их, и вы сможете снова начать жить полноценной жизнью.

Если депрессия не обошла вас стороной, это сигнал, что живете вы неправильно. Скорее всего, виной тому неверные психологические установки, которые мешают нормально адаптироваться к окружающему миру. Давайте рассмотрим самые распространенные из них.

  • Нужно стремиться получать как можно больше удовольствия от жизни и как можно меньше работать.

Очень популярна эта установка среди девушек – многие из них мечтают быстро перепрыгнуть с родительской шеи на мужскую, чтобы не осквернять свой нежный организм никакой работой.

А ведь именно в активном труде, направленном на преобразование действительности, кроется смысл жизни любого человека. У пассивных потребителей, паразитирующих на чужих ресурсах, печальная судьба – они являются благодатной почвой для разного рода аддикций и психических расстройств.

  • Остановите жизненный круговорот

Симптомы депрессии.

Депрессия – здоровая реакция организма на утрату чего-то или кого-то важного, встречу с жизненными трудностями. Но когда симптомы депрессии преобладают в ежедневном эмоциональном фоне и проявляются в течение длительного периода времени, это может мешать человеку вести стандартный образ жизни.

Симптомы депрессии:

  1. невозможно сконцентрировать внимание, провалы в памяти;
  2. лень, бессилие;
  3. ощущение вины, тоски, беспомощности и бесполезности;
  4. ощущение безнадежности, пессимизм;
  5. потеря сна;
  6. раздражительность, беспокойство, тревога;
  7. отсутствие интереса к ранее приятным занятиям;
  8. отсутствие аппетита;
  9. головные боли, судороги;
  10. проблемы со здоровьем, не поддающиеся медикаментозному лечению;
  11. мысли о суициде, попытки самоубийства.

Советы психологов, что делать, чтобы выйти из депрессии самостоятельно

Симптомы этого: нарушение сна, настроения, уныние, грусть, усталость. Все перечисленное мешает молодой матери заботиться о малыше, себе и других членах семьи.

Стоит отметить, что самостоятельно имеет смысл бороться с послеродовой депрессией только в легкой ее форме. Если же угнетенное состояние проявляется достаточно сильно, необходимо незамедлительно обратиться к врачу.

В первую очередь выполняйте обязанности по уходу за ребенком. Он должен быть сытым, здоровым и сухим. Ежедневное купание перед сном обеспечит малышу хорошее самочувствие и крепкий сон вам обоим. Во вторую очередь после того как малыш уснул, подумайте о своем отдыхе. Можете поспать вместе с ним. А грязные пеленки, посуда, уборка в доме могут подождать. После того как отдохнете, вы можете переделать эти дела гораздо быстрее, так как у вас будет больше сил.

  • Не отказывайтесь от помощиДаже если до появления ребенка вы были супер хозяйкой и все успевали, сейчас появилось много дополнительных обязанностей. И вам нужно время, чтобы привыкнуть к новому темпу жизни.

Поэтому принимайте любую помощь, а если ее никто не предлагает, то нужно попросить самой. Подумайте, кто и чем может помочь. Сходить за продуктами, приготовить обед, посидеть с малышом и другие дела.

  • Не расстраивайтесь, что вы не идеальны

    В первые годы жизни малыша, как ни старайся невозможно успевать все. Поэтому не зацикливайтесь на этом и не вгоняйте себя в рамки. Так вы только истощите свои силы и психику, а ваша депрессия может стать еще глубже.
  • Составьте план

    Составление плана на день прекрасно помогает экономить время и успеть сделать необходимые дела. Составляйте список дел, делите их по важности.

Как будет появляться свободное время, сразу беритесь за их выполнение. Но не планируйте слишком много всего. С малышом вам это навряд ли удастся.

И старайтесь гибче относиться к этому списку. Ведь новорожденные – существа непредсказуемые. Бывает ребенок ведет себя слишком капризно и не дает маме совсем ничем другим заниматься кроме него.

Не стоит расстраиваться в таких случаях. План нужен чтобы помогать вам, а не портить настроение.

После родов женщине нужно следить за своим питанием. Соблюдать режим питания, диету, если малыш на грудном вскармливании, а также полноценность пищи.

Если готовить простые блюда, например, супы, каши, овощи на пару, у вас появится больше времени. По возможности купите необходимую кухонную технику: посудомоечную машину, мультиварку, блендер. Эти вещи значительно облегчат вам рутину.

  •  Не забывайте уделять внимание себе

Любая мама всегда остается женщиной. А женщины привыкли за собой следить и ухаживать. Поэтому и после рождения ребенка старайтесь выделять хоть немного времени на себя.

Когда малыш спит, попросите присмотреть за ним кого-то. А в это время можете принять, не торопясь ванну, сделать маску на лицо или волосы.

Эти нехитрые процедуры помогут вам и в психологическом плане обрести покой и зарядиться энергией. А также внесут немного разнообразия в обычный рутинный день.

Тысячи людей впадают в депрессию ежедневно. Депрессия не жалеет никого, немолодых, нестарых, не бедных, не богатых. Фармацевтические компании постоянно навязывают антидепрессанты. Но на самом деле, в 60% случаях, может помочь избавиться от депрессии близкий человек, который будет рядом.

Как победить депрессию самостоятельно

Если ваш родственник или друг впал в состояние депрессии, или вы просто думаете, как помочь человеку выйти из депрессии, для вас мы приготовили 5 грамотных советов разработанных нашими психологами.

Как помочь человеку выйти из депрессии? Необходимо дать высказываться больному, в моменты разговора он потихоньку будет избавляться от накопившегося негатива. Главное в беседе не сорваться и выслушать пациента.

Когда беседуете с человеком прикоснитесь к нему, погладьте, дайте понять что он не одинок. Многим людям, особенно близким, в состоянии депрессии очень нужны прикосновение близкого, но, если человек отказывается и отталкивает вас, принуждать не стоит.

Как вывести человека из депрессии? После того как пациент полностью выговорится, его нужно его подбодрить. Не стоит сразу же давать советы депрессивному человеку. У него в голове сформировались отрицательные ответы на все ваши вопросы и советы. В процессе беседы необходимо узнать, в чём безвыходность ситуации пациента, и аккуратно намекнуть на варианты решения проблемы.

Если вы хотите помочь человеку выйти из депрессии. Необходимо, занять чем ни будь пациента. Вспомнить что он любил и какие моменты вызовут у него приятные ассоциации:

  1. Походы в кино
  2. Пикник
  3. Рыбалка
  4. Вкусно покушать
  5. Посидеть в кафе
  6. Шумная вечеринка
  7. и т.д.

Как вывести девушку из депрессии? Девушки как правило любят красивые места и шопинг, поэтому в верхний список добавляется еще пункты

  1. Шопинг
  2. Домы моды
  3. Природа
  4. И т.д.

Что любит, конкретно ваш близкий человек, которому вы помогаете выйти из депрессии знаете только вы, необходимо только подумать.

депрессия

Выезд на природу, это уникальное оружие которое даст мощный энергетический заряд для любого депрессирующего. Красота природы, пение птиц, свежий запах растений благоприятно повлияет на любого человека который находится в напряженном состоянии.

Чистый воздух и солнце нормализуют выработку гормонов сератонина которые отвечают за настроение человека.

Если пациент отказывается выходить из дома, нужно знать, как избавиться от депрессии в домашних условиях. Для этого возьмите и почитайте с пациентом интересные книги или посмотрите фильмы, послушайте его любимую музыку. Необходимо всё равно пытаться уговаривать пациента выйти на улицу любым способом.

Важно ненавязчиво заставить человека увеличить свою активность.

Самый главный совет, это не вгоняйте человека еще больше в апатию, а лучше помогите ему быстро выйти из депрессии. Само собой, у пациента будет чувство тревоги и расшатаны нервы. Значит и вам будет не легко, так как многие негативы будут сказываться на вас.

Главное помнить что депрессия это болезнь.

1.«Ты сам во всем виноват» или «ты создал проблемы для всей семьи». Возможно, дела обстоят именно так и эти замечания – чистая правда. Но наша цель не обличить, а оказать помощь. Ваш близкий и так видит все окружающее в черном цвете. Ваши слова, обвиняющие и критикующие, только укрепят больного в мысли, что все желают ему зла, не ценят его, пытаются усугубить его проблемы.

Как победить депрессию самостоятельно

2.«Тебя предупреждали» – эта фраза часто так и просится, но она тоже под запретом. Все дело в том, что она как нельзя лучше укрепит вашего друга в мнении, что он несостоятелен, не способен на разумные действия, неадекватен и даже глуп. Ведь он не смог вовремя внять разумным доводам и совершил неверные поступки, повлекшие за собой все его беды. Даже ели все это не далеко от истины, это никак не поможет преодолеть ситуацию.

3.«Другим людям еще хуже». На первый взгляд, осознание того, что у тебя есть товарищи по несчастью, и кому-то еще сложнее, может помочь. Но чаще всего происходит обратное. Больной начинает осознавать, что его горе – не предел, и может стать еще хуже. Он начинает бояться ухудшения ситуации, а страх – плохой помощник.

Кроме того, мировосприятие становится еще мрачнее, могут возникнуть суицидальные мысли и даже действия. Раз действительность настолько плоха, человек пытается уйти от нее, и нередко единственно доступный способ видит в смерти. Другие способы ухода от действительности тоже ни к чему хорошему не ведут.

4.«Ты сильный и можешь справиться со своим состоянием». Даже такая, казалось бы, позитивная фраза может навредить. Ведь состояние прежнее и больной его не преодолел. А значит ни к чему не приспособлен. Именно такой ответ чаще всего подсказывает затуманенный депрессией мозг.

5.«Знаю, что ты чувствуешь, тоже была депрессия». Видя вас в нормальном состоянии, ваш друг понимает, что вы, в отличие от него, избавились от своего недуга. Осознание того, что он не способен преодолеть свое состояние и справится с негативными эмоциями, еще глубже загоняет его в меланхолию.

6.«Выкинь глупости из головы, тебе надо развлечься». Оценка его бед, как “глупости”, отдалит несчастного от вас, уверит его в том, что вы ему не сочувствуете и вряд ли сможете помочь. Предложение развлечений без конкретики тоже вряд ли вдохновит безразличного ко всему человека.

Заключение

Тяжелые и сильные депрессии, вызванные серьёзными травмами, жизненными катастрофами, утратами близких людей, необходимо лечить с помощью специалистов – психотерапевтов или других врачей, к которым вас направят.

Зачастую депрессии связаны с соматическими заболеваниями, о которых человек может и не знать.

Например, длительные депрессивные состояния с раздражительностью, плаксивостью и необъяснимыми перепадами настроения у женщин часто выступают следствием дисфункции щитовидной железы, вырабатывающей гормоны в избыточном или недостаточном количестве.

Как победить депрессию самостоятельно

Если же депрессии связаны с внешними обстоятельствами или проблемами личного характера «средней тяжести», заболевание можно не только контролировать самостоятельно, но и «лечить». Подойдя к делу грамотно можно устранить даже затяжные депрессивные проявления.

Почему депрессию надо обязательно лечить? Всё просто – отсутствие терапии чревато самыми неприятными последствиями и непредсказуемыми постэффектами.

При депрессии страдают все системы организма – если не избавиться от болезни вовремя, это обязательно скажется на статусе иммунитета, функциональности нервной и сосудистой систем, даже на состоянии органах пищеварения.

Кроме того, депрессии порождают фрустрацию, прокрастинацию (замещение важных дел бытовыми мелочами), снижают работоспособность и личную эффективность.

Справиться с алкогольной депрессией своими силами

У лиц страдающих алкоголизмом депрессия достаточно часто встречается. Человек, прибегая к алкоголю, хочет улучшить свое настроение, избавиться от проблем, а на самом деле рискует получить депрессию. Это состояние считается очень опасным, так как частыми являются попытки совершить суицид. К симптомам относятся снижение настроения, мыслительная и физическая заторможенность, состояния тревоги, слезливости.

Если вы заметили такие проявления поведения у близкого человека во время его увлечения алкоголем, то стоит немедленно обратиться к врачу. Самостоятельно люди с такой депрессией, как правило, не посещают врача.

Как победить депрессию самостоятельно

Что касается лечения в домашних условиях без специалиста, то в легких формах угнетенного состояния возможно восстановиться самому. Но только в том случае, если больной перестанет употреблять алкоголь и выдержит еще более сильную депрессию после отказа от спиртного.

Но тем не менее для подстраховки не лишним будет все же вмешательство специалиста.

Апатия

Апатия – это побочный эффект депрессии или ее составляющая. Одно из самых неприятных состояний. Теряется желание и стремление работать, учиться, словом выполнять обычные и нужные действия.

У всех бывает случается такое. Но только при подавленном состоянии апатия не прекращается довольно долго, как и другие симптомы.

Методы борьбы:1) Не пытайтесь вытеснить апатию и через силу заставлять себя заниматься нужными делами. Так вы превратитесь в робота без эмоций, и рано или поздно срыв все равно произойдет.

Поэтому при первых признаках наступления лени лучше возьмите выходной и позвольте себе заняться “ничего не деланием”. Через определенное время вам надоест такое пустое времяпрепровождение и вы вновь вернетесь к жизни.

А заодно можете проанализировать свою жизнь и всмотреться в свои проблемы.

2) Часто вялость появляется когда возникает много сомнений в себе, своей значимости и успешности. Для того чтобы повысить уверенность вспомните все свои достижения с детского возраста или читайте подробно в статье, как повысить самооценку.

Наверняка у вас найдется не одно. Ваши награды были получены вами не просто так, а вследствие ваших способностей и упорства.

Тревога

Наряду с угнетенным состоянием нередко появляется тревога за свою жизнь или близких, за будущее. Ниже будет представлено несколько советов.1) Опишите на бумаге все, что вас беспокоит. Этот способ, как всегда, прекрасно действует. 2) Учитесь жить настоящим моментом

Большинство людей либо не могут забыть о гнетущем прошлом, либо озадаченно размышляют о будущем. Но ни то, ни другое не имеет смысла. Тяжелые мысли о прошлом уж точно не принесут вам пользы.

А размышления о будущем также пустая трата времени, потому как в реальности все может произойти совсем по-другому. Накручивая себя и испытывая страх, что все пойдет по плохому сценарию, человек может “притянуть” к себе эти ситуации.

Тревога и стресс

Поэтому будьте здесь и сейчас, даже если вы моете посуду или прогуливаетесь пешком.

Глубокая или затяжная депрессия

Если вы находитесь в затяжном или глубоком депрессивном состоянии, чтобы избавиться от него потребуется обратиться к врачу. Самолечением в данном случае заниматься не следует.

Возможно, вам кажется, что жизнь совсем перестала вас интересовать и вам нечего терять. Но поймите, это всего лишь симптомы вашего заболевания.

И чем раньше вы обратитесь к опытному психологу или психиатру, тем быстрее вам удастся вылечиться.

Теперь у вас есть руководство, как справиться с депрессией. Если все же остались вопросы, вы всегда можете обратиться к нам за помощью на консультацию психолога онлайн.

Наши опытные специалисты окажут вам профессиональную поддержку, и за максимально короткий срок помогут изменить отношение к жизни. Желаем вам успехов и радостного настроения каждый день!

Поделитесь этой информацией в соц. сетях

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Информационный сайт