Как избавиться от невроза навязчивых мыслей

Синдром навязчивых мыслей (СНМ)

Синдром навязчивых движений или невроз навязчивых движений сопровождается навязчивыми мыслями и является частью обсессивно-компульсивного (от англ. obsession – «навязчивая идея», compulsion – «принуждение») расстройства.

Определяет это заболевание целый комплекс симптомов:

  • постоянно повторяющиеся мысли, мимические действия, движения и чувства;
  • подавляющий характер, к примеру, одни и те же удручающие мысли или тягостные воспоминания;
  • осознание ненужности и болезненности повторяющихся действий и, соответственно, критическое отношение к ним.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

Безуспешные попытки выйти из такого состояния человек осознает иррациональность своих действий, но ничего не может с ними поделать, что быстро усугубляет ситуацию:

  • вызывает беспокойство и недовольство;
  • напряженные отношения с окружающими;
  • раздражительность;
  • расстройства сна и прочие негативные последствия.

Невроз навязчивых движений не имеет возрастных ограничений. Однако чаще он проявляется в 20-30 лет, когда человек находится на пике активности.

Как избавиться от невроза навязчивых мыслей

Хотя в этом заболевании выделяют несколько видов навязчивых действий — мысли, страхи, действия и представления, они проявляются только в виде исключения.

Одна навязчивость приводит к появлению другой и, таким образом, постепенно проявляется весь комплекс.

Так, навязчивый страх меняет представление о реальности и побуждает больного к определенным поступкам, которые призваны защитить его. Одно из таких действий — слишком частое мытье рук может быть основано на представлении, что вокруг кишат опасные микробы.

Обратите внимание

Представление могло появиться на болезненном необоснованном страхе заболеть какой-то болезнью. Из-за такого комплексного проявления это расстройство еще носит название невроза навязчивых состояний.

Характерно, что заболевание проявляется у предрасположенных к нему индивидуумов как ответ на:

  • сильный стресс от переутомления;
  • тяжелых ситуаций;
  • переживаний;
  • недосыпания;
  • негативной атмосферы на работе и прочего.

Отдельно нужно выделить чисто физиологические процессы. Такие как застойные явления в различных отделах центральной нервной системы и другие.

Более расположены к заболеванию люди, имеющие заболевания ЦНС:

  • шизофрения;
  • энцефалит;
  • эпилепсия и прочие патологии.

Синдром навязчивых движений у взрослых также может проявиться у абсолютно здоровых и не предрасположенных людей вследствие крайней усталости и эмоциональной истощенности. При своевременном выявлении расстройства соответствующая терапия быстро устраняет проблему.

Каждая составляющая этого синдрома имеет свои симптомы:

  1. Навязчивые мысли. Человек постоянно может вспоминать и обдумывать несущественную и ненужную информацию, которая часто неприятна ему и причиняет душевные страдания.
  2. Навязчивые страхи. Существует большое количество фобий. Например, боязнь загрязнения, смерти, покраснеть на людях, закрытых помещений, приобрести болезнь сердца и т.д.
  3. Навязчивые действия. Они также могут быть очень разнообразны. Так, некоторые пациенты непрерывно что-то подсчитывают. Сколько машин проехало, сколько именно определенного цвета и тому подобное.
  4. Навязчивые представления. Яркие образы, которые никак не выходят из сознания и соответственно побуждают к определенной модели поведения.

Лечение синдрома навязчивых движений осуществляется в двух основных направлениях:

  • снятие возникшего нервного напряжения;
  • коррекция особенностей личности, послуживших причиной развития расстройства;
  • устранение мнительности, поднятие низкой самооценки, неуверенности и тому подобное.

Учитывая сложность и взаимосвязь симптоматики, лечение требует комплексного подхода, включающего не только различные медикаментозные препараты, но и основательную работу психотерапевта.

Также, учитывая личностные свойства больных, очень важна окружающая обстановка. Благотворно сказывается спокойная уютная атмосфера, внимание персонала и оформление помещений.

Шаги к излечению

Пациент, страдающий неврозом навязчивых состояний, должен настроиться на последовательные действия в течение достаточно длительного времени, направленные на борьбу с заболеванием.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

А так как, люди, склонные к нему часто недостаточно уверены в себе и слабо мотивированы, что усугубляется текущим состоянием, важна поддержка на этом пути от окружающих людей.

Можно выделить ряд шагов, которым необходимо следовать:

  1. Обратиться к психотерапевту. Позитивный эффект оказывает когнитивно-поведенческая терапия. Ее цель разорвать циклы навязчивых состояний, заменить существующие подавляющие стереотипы поведения на новые здоровые и созидающие.
  2. Осознать суть отклонения. Часто человек даже не осознает природу своих повторяющихся действий, которые могут быть абсолютно не логичны. В приведенном выше примере о бесконечном мытье рук важно осознать, почему возникла такая привычка, насколько обоснованы опасения, какие доводы помогут изменить внутренний настрой.
  3. Не идти на поводу у своего желания поступить определенным образом. Дело в том, что повторив навязчивое действие, человек сразу снимает напряжение. Помыл руки и все стало в норму. Но надолго ли? Чтобы вырваться из этого круга, нельзя поддаваться желанию поступить по привычке.
  4. Чтобы обеспечить себе комфортную среду и избежать срывов, важно четко организовать распорядок дня. Нестабильность выводит из колеи и здорового человека, а человеку с повышенной мнительностью и неуверенностью, она противопоказана.

Критическое отношение к симптомам своего заболевания часто приводит пациента к депрессии. Поэтому положительную роль оказывают натуральные растительные успокаивающие средства.

Положительную роль играет глицин (аминоуксусная кислота).

Как избавиться от невроза навязчивых мыслей

Снижая эмоциональное напряжение, он стимулирует умственную активность, благотворно влияет на настроение, нормализует работу вегетативной нервной системы и обмена веществ.

Позитивное влияние оказывает небольшая физическая нагрузка. К примеру, прогулка перед сном поспособствует хорошей физической форме, поможет настроить организм на отдых и отвлечься от негативных мыслей.

Профилактика этого расстройства — здоровый образ жизни. Хотя это относится абсолютно ко всем, прежде всего об этом следует подумать тем, кто имеет предрасположенность к заболеванию.

Убережет от отклонений:

  • планирование времени;
  • достаточное количество отдыха;
  • спокойные развлечения;
  • занятия физкультурой;
  • общение поспособствуют развитию личных качеств человека.

Тем же, у кого однажды были выявлены физиологические предпосылки для неврологических расстройств, стоит находиться под наблюдением врача.

Питание для больного должно быть разработано с учетом рациональности и доступности. Важно включать в ежедневное меню продукты антидепрессанты. Запрещены к употреблению алкогольные напитки. Курение или наркотические вещества могут спровоцировать кризис и необдуманные поступки.

Лучшие продукты, рекомендованные для питания при синдроме навязчивых движений:

  1. Мясо. Входящая в состав, пантотеновая кислота, способствует производству аминокислоты фенилаланина. Она помогает выработки допамина, гормона радости и удовольствия.
  2. Рыба, богата омега-3 жирными кислотами. Они участвуют в активизации процессов деятельности мозга и сердечно-сосудистой системы. Соответственно улучшают память, и концентрируют внимание.
  3. Морская капуста, помогает вырабатывать адреналин. Его недостаток провоцирует появление чувства усталости.
  4. Фрукты — бананы. В составе полезные вещества, которые помогают вырабатывать «наркотик счастья». Киви, яблоки, смородина улучшают передачу нервных импульсов.
  5. Горький шоколад помогает организму вырабатывать гормон радости.
  6. Мята перечная, насыщает организм фолиевой кислотой. Известно, что именно ее недостаток провоцирует развитие депрессивных расстройств.
  7. Курица, нежирные молочные продукты, белок яйца участвуют в синтезе гормона радости.
  8. Свежие овощи являются источниками антиоксидантов.

Противопоказано употребление кофе, сахара, мучных изделий. Рекомендуется ввести в рацион питания орехи и семечки. Питание должно быть умеренным, без излишков соли и копченостей. Не рекомендуется при любых психических расстройствах соблюдать диету или голодать.

Как избавиться от невроза навязчивых мыслей

Самые оптимальные средства — это лекарственные сборы. Травяные настои, отвары и чаи помогают не просто снять возбудимость и тревожность. Замечено, что даже длительное лечение целебными травами не вызывает привыкания.

Самые эффективные народные средства:

  • мед — универсальный натуральный продукт, дозировка приема в день: 2 столовые ложки;
  • фиточай из шалфея и индийского базилика, пить не реже двух раз в день;
  • чай с зеленым кардамоном и сахаром;
  • настой из валерианы, мелиссы, кавы, зверобоя, в равных пропорциях, через 30 минут после каждого приема пищи;
  • женьшень, принимается в качестве настоя;
  • мята перечная, одинаково полезна, и как отвар, и как чай;
  • обтирания водой с поваренной солью;
  • принимать ванны с добавлением листьев тополя.

В ситуациях, когда лечение неврозов не эффективно или не устраняются его причины, последствия могут быть самыми печальными. Изменяется характер человека, его отношение к окружающим.

Уровень социальной адаптации снижается. Заболевание провоцирует ряд негативных изменений в жизни больного:

  • снижается уровень интеллектуальных способностей, теряется работоспособность;
  • пропадает аппетит, ухудшается сон;
  • вследствие ослабления иммунитета, начинают развиваться проблемы с работой внутренних органов, развиваются различные бактериальные и простудные инфекции;
  • возникают ситуации непринятия поведения больного, как в семье, так и на работе;
  • формируется стремление постоянно проявлять обидчивость, скрытность, отчужденность;
  • к уже сформировавшимся навязчивым состояниям, прибавляются новые.

Своевременная психологическая помощь, особенно на первых этапах, помогает справиться с болезнью в короткие сроки. Однако если лечения не происходит, больной перестает доверять людям, разочаровывается в окружающих. Он начинает еще больше замыкаться в себе. Происходят частые конфликты, больной постоянно жалуется на невнимательность к себе.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

Окружающие нередко отмечают неадекватное поведение человека. Иногда его называют «параноиком». В начальной стадии сам больной еще понимает, что поступает не в соответствии с правилами уважения и такта к другим людям.

Невроз навязчивых состояний (Обсессивный): симптомы и лечение

Навязчивых состояний невроз – это заболевание центральной нервной системы, которое отличается разными типами навязчивости. Задаваясь вопросом, что такое невроз, следует понимать, что определение заболевания сильно зависит от его проявлений.

Описание патологии

Навязчивый невроз может быть обсессивным и компульсивным. Первые – это навязчивые мысли, компульсиями же называют навязчивые действия.

Обсессии

Как избавиться от невроза навязчивых мыслей

Обсессивный невроз – любые мысли, фантазии, опасения, которые возникают внезапно и нежелательно, фиксируют внимание человека так, что он не может думать о чем-либо еще. Обдумывание навязчивых мыслей мешает нормальной жизни и решению простых бытовых задач.

Обсессивно-фобическим невроз становится, когда навязчивые мысли превращаются в страхи, например, в страх болезни, смерти, потери близких. Фобии, рожденные на основе обсессий, обычно не имеют под собой объективных причин.

Обсессии могут представлять собой агрессивные мысли о ком-либо из окружения, назойливые сексуальные фантазии, воспоминания неудач и провалов. Избавиться от обдумывания таких мыслей человек часто не в состоянии.

Компульсии

Компульсивным неврозом навязчивых состояний называют патологию, при которой многократно повторяются одни и те же действия. Их выполнение сопровождается страхом – больному кажется, что, не делай он этого, непременно случится что-то ужасное. Выполняя эти действия, человек старается избавиться от навязчивых мыслей и идей, которые порождают эту тревогу.

Так как избавиться от невроза навязчивых состояний сложно, если об этом постоянно думать, больной методично моет руки без надобности, вплоть до ран, постоянно убирает квартиру с сильными средствами бытовой химии, считает все предметы вокруг, проверяет дверные замки, электроприборы десятки раз в день.

Причины

Причины обсессивно-компульсивного и обсессивно-фобического невроза обычно подразделяют на несколько групп. Среди психологических причин самостоятельно можно выделить серьезные психологические травмы, сильные и хронические стрессы, конфликты. Сюда же относится вера в сверхъестественное и потустороннее.

Сильное переутомление, как физическое, так и психическое, серьезно влияют на работу головного мозга. Часто навязчивая идея наблюдается у подростков и педантов. Кроме того, причиной может стать низкая самооценка и неуверенность в собственных силах.

Совет

Перед тем как помочь избавиться от невроза навязчивых состояний, специалист обязательно исследует социальные факторы. Например, нарушения наблюдаются при строгом религиозном воспитании, привитой страсти к чистоте, невозможно адекватно отвечать на жизненные ситуации.

Причиной навязчивых движений у взрослых может стать наследственная предрасположенность, специфичность работы вегетативной нервной системы, отклонения в неврологическом плане, скованность движений. Так как лечить невроз навязчивых состояний нельзя без полного обследования, обязательно уточняется, были ли у пациента серьезные заболевания, сопровождающиеся интоксикацией.

Симптоматика

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

Симптомы невроза навязчивых состояний проявляются достаточно ярко. Они отмечаются и осознаются даже самим больным. К симптомам невроза навязчивых состояний относят не дающие покоя навязчивые мысли и идеи, а также тревогу и страх, которые ими вызываются. Дополняют эти признаки повторяющиеся действия, которыми больной при неврозе навязчивых состояний пытается отвлечься.

Все эти проявления и состояния следуют один за другим и называются обсессивно-компульсивным циклом. У некоторых больных обсессии могут преобладать, у других – наоборот.

Осознать самостоятельно всю полноту навязчивости мыслей человек не в состоянии. Он постоянно боится заражения, загрязнения, подозревает у себя нетрадиционную сексуальную ориентацию и боится этого. В голове у него возникают жестокие образы насилия, он постоянно стремится к порядку, симметрии, верит в приметы, сновидения, поверья.

Диагностировать это самостоятельно сложно еще и по той причине, что мысли воспринимаются человеком, как его личные, хотя он и противится им. Чем больше он хочет от них избавиться, тем больше они его одолевают, тем чаще являются.

Чтобы справиться с нервозом, больной переключается на действия, которые, в свою очередь, порождают страх, тревогу, ощущение чего-то ужасающего. Больной не может отказаться от этих действий, сколько бы он об этом ни думал.

Все неврозы, и невроз навязчивых движений, в том числе, сопровождаются выраженной физической симптоматикой. Эти проявления заключаются в нарушениях режима сна и бодрствования, приступах резкого головокружения.

Как избавиться от невроза навязчивых мыслей

Могут отмечаться такие состояния, как головные боли и боли в сердце, приступы гипертонии, снижение аппетита и проблемы с пищеварением, снижение либидо.

В зависимости от формы неврастении, различают хроническую, рецидивирующую и прогрессирующую формы. Хронической она называется в тех случаях, когда проявления сохраняются в течение более чем двух месяцев.

Рецидивирующей называется форма, которая сочетает острые периоды заболевания с периодами психического здоровья. Прогрессирующей называют форму, при которой заболевание протекает непрерывно, а симптоматика периодически усиливается.

У каждого пятого пациента лечение невроза навязчивых состояний проходит в домашних условиях и не требует вмешательства специалистов, но на фоне всех, страдающих этим заболеванием, это достаточно маленький процент.

Способы лечения

Лечить невроз навязчивых состояний рекомендуется при помощи специалиста, который определит степень тяжести, симптомы и лечение, выберет нужные психотерапевтические методики и комплекс медикаментов. Только опытный врач подскажет, как вылечить невроз без вреда для здоровья, не проводите лечение невроза навязчивых состояний в домашних условиях.

Основной методикой, которой лечится заболевание, является психоанализ и психотерапия. Они проводятся с целью определения ситуации, травмирующей психику человека. Пациент должен рассказать специалисту подробно все свои навязчивые мысли, а психоаналитик ассоциирует их с комплексами и подсознательными травмами, которые были получены больным.

Еще одна методика – когнитивно-поведенческая. С помощью лечащего врача составляет список страхов, фобий, симптомов. Затем больному предлагается самостоятельно справляться с этими страхами по очереди.

Например, не мыть руки после каждого прикосновения к любому домашнему предмету.

Обратите внимание

Чем больше будет количество повторений, чем чаще пациент справляется, тем меньше страх и навязчивость мысли, что такое поведение приведет к заболеванию или смерти.

Наконец, лечение гипнозом и внушением. Такое лечение наилучшим образом подходит для детей, но успешно практикуется и в лечении взрослых. Ребёнка избавляют от назойливых мыслей введением в транс, когда сознание резко сужается до восприятия внушаемой ему информации. Затем специалист дает установку на изменение модели поведения.

Препараты для лечения должны назначаться исключительно лечащим врачом. Такие препараты способны устранять тревожность, страх, бессонницу, головную боль. Медикаментозное лечение должно дополнять, а не заменять психотерапевтическое.

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Среди распространенных препаратов, применяемых в качестве дополнительного лечения невроза навязчивых состояний, отмечают Циталопрам, Мелипрамин, Миансерин, Карбамазепин. Дозировки и кратности приема препарата устанавливаются строго лечащим врачом.

Похожие записи

Невроз навязчивых состояний (обсессивно-компульсивное расстройство) – это состояние, при котором человека одолевают тревожащие мысли, от которых он не может избавиться.

Эта постоянная нервная напряжённость в свою очередь вызывает навязчивые неконтролируемые действия. Отличительной чертой этого заболевания является сохранная критичность больного к своему состоянию (т.е.

Как избавиться от невроза навязчивых мыслей

мысли и движения оцениваются им, как чуждые).

Обсессивно-компульсивное расстройство развивается у 2,5% населения, у мужчин и женщин в равной степени. Однако у мужчин дебют приходится на подростковый период, у женщин же – после 20-25 лет. Известно, что у людей с высоким уровнем интеллекта расстройство встречается в 1,5 раза чаще, чем у обладателей средних показателей.

Выделяют три формы (вида) обсессивно-компульсивного расстройства:

  • Однократная: признаки невроза длятся месяцами и даже годами на одном уровне интенсивности (либо с возрастом сходят на нет);

  • Реммитирующая: признаки невроза то обостряются, то затухают

  • Прогрессирующая: симптомы усугубляются, а тревожность и страхи «разрастаются», т.е. присоединяются всё новые страхи и ритуалы по защите от них.


Практически во всех случаях заболевания обсессии (навязчивые мысли) провоцируют компульсии (навязчивые действия), но в 20% невроз ограничивается навязчивостью мыслей.

Существует несколько гипотез, что становится причиной развития невроза навязчивых состояний.

  1. Наследственность. Приблизительно у 50% больных среди близких родственников также были случаи обсессивно-компульсивного расстройства.

  2. Нарушение химического баланса в клетках головного мозга.

    Недостаток нейромедиатора – серотнина.


  3. Органические изменения в головном мозге. Нарушения электропроводимости (экстрапирамидные симптомы, что регистрируется на ЭЭГ), патологические данные КТ.

Острая психотравма или пролонгированный стресс могут спровоцировать развитие невроза. Однако, именно обсессивно-компульсивное расстройство разовьётся только у человека, склонного к нему биологически. Без такой склонности психика отреагирует другим образом.

Основным симптомом обсессивно-компульсивного расстройства являются навязчивые мысли и действия.

Тем не менее, у каждого здорового человека могут быть периоды сильного переживания, когда он всё время думает о волнующей его теме и может на фоне этого выполнять цикличные движения (ходить кругами по комнате, перебирать чётки, крутить пуговицы, выравнивать сползший край скатерти и т.д.).

Но в отличии от невроза, здоровый человек в состоянии тревоги довольно легко может овладеть своими движениями (с мыслями, конечно, сложнее), а по окончании ситуации эти проявления проходят вовсе.

Причины

Невроз навязчивых состояний – причины, лечение, симптомы

  1. Стресс. Как часто человек подвержен напряжению? Практически в любом месте – как дома, так и на работе, в автобусе, магазине, на улице – можно получить негативные эмоции. Любая сложная ситуация, подавленность, усталость, вымотанность, повышенная чувствительность вызывает стресс. И когда этот процесс уже является постоянным, есть вероятность, что он перерастет в паническую атаку и эмоциональную истощенность.
  2. Образ жизни. Если человек питается нерегулярно, злоупотребляет фастфудами, в его рацион не включены полезные и витаминизированные продукты питания, зато в избытке алкоголя и табака, а также наркосодержащих веществ, – это верный путь к неврозу, навязчивым мыслям, идеям.
  3. Отсутствие самоанализа. Человек должен проводить сам с собой ментальную гигиену, то есть чистить свое сознание. Не стоит откладывать на потом тревоги, страхи, стрессовые ситуации. В них необходимо разбираться, анализировать, понимать, чем они вызваны, делиться с близкими, друзьями, специалистами. Даже общая неудовлетворенность своей внешностью, умственными способностям может развиться в невроз.

К большому сожалению, не все адекватно воспринимают происходящее и запускают проблему, она становится хронической, что негативно отражается на психическом здоровье и на состоянии организма в целом.

Возникает вопрос: “Действительно ли невроз, навязчивые мысли – это шизофрения? И возможно ли избежать проблемы?” Невроз лечится, но необходимо не затягивать с проблемой, не ждать, когда она перерастет в более серьезную проблему. Да, навязчивые мысли – это шизофрения. Если не избавиться от них, они могут стать причиной этой страшной болезни. При грамотном подходе и приеме медикаментов о ней можно будет со времени забыть, но желательно не доводить себя до подобного состояния.

Биологические причины:

  • Наличие травм головы.
  • Различные осложнения после перенесенных инфекционных заболеваний.
  • Патологии, связанные с расстройством психики.
  • Нарушение сна.
  • Снижение нормального привычного уровня жизни.
  • Недостаток серотонина или дофамина. Серотонин – это гормон, препятствующий появлению депрессии, а также отвечающий за состояние нервной системы и продуктивную работу мозга. Дофамин – гормон счастья, позволяющий человеку испытывать чувство радости, наслаждения, удовольствия.

Отсутствие должного лечения при неврозе навязчивых состояний базируется на отсутствии четкого перечня симптомов, по которым можно было бы его определять.

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

Причины развития данного расстройства существуют в большом количестве.

Есть несколько причин, способных вызывать чувство тревоги и назойливые идеи. Самые распространенные случаи:

  1. У некоторых людей обсессивное расстройство может появляться из-за травм головного мозга, генетической наследственности или на фоне инфекционных заболеваний. Кроме того, причина может скрываться в особенностях центральной нервной системы. Существует целый перечень биологических факторов.
  2. Проблема часто возникает по психологическим причинам, сюда можно отнести невроз, депрессивное состояние, пониженную самооценку и даже воспитание, полученное в детстве. При этом назойливые мысли в каждом случае выражаются по-разному.
  3. Социологические причины появляются из-за длительного стресса, социофобии. Также нередко отправной точкой становится перенапряжение. Как правило, проблема возникает в результате семейных ссор или неприятностей на работе.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НАВЯЗЧИВЫХ МЫСЛЕЙ?

Способы избавления

С навязчивыми мыслями необходимо бороться любыми возможными способами. Есть несколько эффективных техник, которые помогут отвлечься от тяжелых дум и нормализовать душевное состояние. Их можно применять самостоятельно без помощи специалистов. Стоит внимательно рассмотреть каждый вариант:

  1. Психологический прием «выключатель». Методика заключается в том, что человек мысленно представляет свои проблемы или фобии. Затем он создает из собственных страхов своеобразный рубильник. Как только в его голову закрадывается негативная мысль, он просто «выключает» ее. Через несколько приемов страхи самостоятельно исчезают.
  2. Дыхательная техника. Можно преодолеть тревожные мысли и зацикленность с помощью дыхания. Для этого нужно принять позу, в которой будет удобно и комфортно. Затем необходимо медленно и равномерно делать вдохи и выдохи. Это поможет нормализовать физическое состояние, устранит негатив. После этого, как правило, человек полностью успокаивается и начинает чувствовать себя гораздо лучше.
  3. Ароматерапия. Для борьбы со страхами активно применяется ароматерапия. Восстановить здоровье можно путем расслабления, когда эмоциональное состояние находится в норме. Как только появляются пугающие мысли, нужно зажечь ароматные свечи и включить приятную музыку. Это поможет создать расслабляющую обстановку и частично устранит проблему.

Еще одна эффективная методика, помогающая остановить так называемые загоны, — игры в роли. Человек, испытывающий фобию, должен сыграть роль успешной, уважаемой и целеустремленной личности. Можно практиковать это состояние в виде театральной постановки. Через несколько сеансов подсознание начинает воспринимать этот образ как нечто должное. В итоге ужасные мысли перестают мучить.

В психологии есть информация о том, что убрать фобию можно, переборов ее. Например, если пациент испытывает ужас перед водой, тогда нужно посмотреть страху в глаза — записаться в бассейн и научиться плавать. При боязни сцены следует выступить на каком-нибудь мероприятии. Как правило, чувство страха вытесняется адреналином и куражом.

Совет психолога: избавься от навязчивых мыслей!

Можно избавиться от проблемы с помощью других методик. Специалисты советуют придерживаться специального алгоритма действий. Эти шаги отлично купируют приступы тревоги и убирают назойливые мысли.

Вылечиться от обсессивно-компульсивного расстройства можно с помощью лекарственных средств. В этом случае назначаются препараты от невроза, которые устраняют физиологические симптомы.

Избавиться от бессонницы, возникающей на фоне зацикленности, помогут антидепрессанты. Они же обеспечивают включение человека в процесс жизнедеятельности. Этот вариант только заглушает психическое расстройство, отпускает страхи, но не излечивает синдром целиком.

Как избавиться от невроза навязчивых мыслей

Нет ничего постыдного в том, что человек обратился к психотерапевту. Специалист не только избавит от проблемы, но и выяснит ее истинную причину. Обычно врач проводит индивидуальный сеанс, на котором подробно объясняет, откуда берутся страхи и как их отпустить.

В личной беседе психотерапевт применяет разные приемы, ищет правильный подход к каждому человеку. Эта терапия считается самой эффективной, но тут все зависит от профессионализма доктора.

Часто назначается когнитивная терапия. Любой человек на протяжении жизни соблюдает некие ритуалы, например, прежде чем заснуть, он должен почитать книгу. Работая в когнитивном направлении, психолог акцентирует внимание пациента на том, как важно нести ответственность за собственные мысли.

В результате человек приобретает конструктивную реакцию на возникающие в голове мысли и идеи, которые нельзя логически объяснить. Он начинает их автоматически отпускать. Кроме того, он учится совершать определенные поступки, не соблюдая при этом какого-либо ритуала.

Задача специалиста заключается в том, чтобы постараться разобраться в этом вопросе, а затем нормализовать ситуацию, вернуть в семейные отношения гармонию и взаимопонимание.

Можно попытаться избавиться от назойливых мыслей с помощью литературы. Большой популярностью пользуются книги Николая Перова. Автор описывает методику, которая поможет справиться с паническими атаками, различными зависимостями, чувством лени. Кроме того, в книгах Перова есть советы о том, как поднять самооценку. Видеоконсультацию также можно посмотреть онлайн на его ютуб-канале.

Навязчивые мысли. Как победить навязчивые мысли

Попросту говоря, навязчивые мысли – мысли, не поддающиеся нашему управлению. Их можно описать как монотонное прокручивание какого-то одного сюжета в голове, возможно, на разный манер.

Согласно классификации Яспера, все навязчивые мысли делят на две основные группы.

Как избавиться от невроза навязчивых мыслей

Отвлеченные, которые не приводят к каким-либо страхам:

  • навязчивая потребность счета чего-либо (арифомания);
  • ненужное деление предложения на слова или слов на слоги;
  • рассказывание собственных воспоминаний на постоянной основе;
  • многословие (резонерство).

Образные, вызывающие тревожные состояния:

  • болезненное переживание событий прошлого;
  • сомнения, неуверенность в чем-либо;
  • желание делать неприличные вещи;
  • опасения совершения неправильных поступков.

Именно такие навязчивые мысли отравляют человеческое сознание, мешая радоваться жизни.

Навязчивые мысли в голове связаны с такими эмоциями:

  • обидой;
  • страхом;
  • ощущением вины;
  • злостью;
  • комплексами;
  • тревогой.

С другой стороны, навязчивые мысли выполняют и функцию положительную:

  • указывают на неразрешенные проблемы;
  • выступают, своего рода, подсознательной попыткой найти выход из трудной ситуации;
  • способствуют концентрации на решении волнующей нас задачи.

Однако нужно помнить, что подобные страхи могут быть вызваны как естественными, реальными, причинами, так и абсурдными, нелогичными. При этом человек понимает их надуманность, но не знает, как от них избавиться.

Навязчивые мысли в голове могут привести к:

  • бессоннице;
  • тревожному состоянию;
  • снижению продуктивности, из-за того, что отвлекают человека;
  • порождению новых комплексов.

https://www.youtube.com/watch?v=upload

Перед попыткой убрать навязчивые страхи, разберитесь сначала, имеют ли они основание, и какова вероятность, что произойдет пугающее вас событие. Не стоит игнорировать проблему, являющуюся причиной их возникновения. Даже если она слишком преувеличена, все-таки она есть. Иными словами, когда вы беспокоитесь о наличии у себя страшной болезни, сходите к врачу и обследуйтесь.

Кроме того, обратите внимание, какие обстоятельства сопутствуют вашим навязчивым мыслям:

  • интеллектуальная незанятость (постоянное нахождение дома, неполная загруженность на работе, автоматические действия) – в этом случае обязательно займите себя, найдите увлечение, занимайтесь саморазвитием;
  • постоянный стресс (нехватка времени, хроническая усталость, недосыпание, чрезмерная загруженность) – в таком состоянии необходимо заставить себя отдохнуть и сменить картинку.

Психологи предлагают множество способов и методик, помогающих избавиться от навязчивых мыслей:

  • при появлении страхов, запишите их в малейших подробностях. Обретя материальную форму слов, они будут казаться бессмысленными;
  • проанализируйте навязчивые мысли с целью понять, какова причина их появления. Если негативные переживания имели место в вашем прошлом, подумайте, как изменилась ваша жизнь с того момента, и какова вероятность повторения подобной ситуации;
  • живите реальностью, концентрируясь на тех событиях, которые радуют вас;
  • если вас охватил панический страх в общественном месте, переключите внимание на какого-нибудь прохожего и представьте, о чем он думает, куда идет и т.д.;
  • представьте себе самый худший вариант пугающего вас сценария. Мысленно смиритесь с ним и попытайтесь найти выход из такой ситуации;
  • визуализируйте навязчивую мысль и представьте ее в виде обманщика, желающего ввести вас в заблуждение. Четко скажите, что вы раскусили его и далее не обращайте на него внимания;
  • по возможности, измените некоторые жизненные обстоятельства, чтобы лишить страх его актуальности (при боязни общественного транспорта – приобретите личное авто, при страхе высоты – поселитесь на нижнем этаже). Однако такой способ не избавляет от самого страха, а лишь позволяет сделать жизнь более комфортной;
  • пропойте свои страхи и навязчивые мысли. Выразите их в лаконичной форме и напевайте. Этот способ может показаться смешным, однако он достаточно действенный, так как ироничное отношение к навязчивым мыслям способствует их исчезновению;
  • дважды в день выделяйте определенное количество времени (не более 10 минут) для сознательного обдумывания навязчивых страхов. При этом необходимо максимально нагнетать негативные ощущения, не допуская никакого возможного позитивного решения. Психика человека способна выдерживать такой удар лишь ограниченное время, а потом включаются защитные функции. В итоге беспокойство постепенно будет снижаться, а время, отведенное для страха, заполнится скукой. Навязчивые страхи будут казаться уже пережитыми и устаревшими;
  • проводите больше времени в общественных местах, посещайте вечеринки, выставки. Вынужденное общение с людьми отвлечет от навязчивых мыслей;
  • используйте следующую дыхательную технику. Представьте свои навязчивые мысли или страх в виде образа. Медленно и глубоко вдохните, а потом быстро выдохните, представляя, что вместе с выдохом вы избавляете свой организм и от навязчивой идеи. Повторяйте подобное упражнение несколько раз в день;
  • замените негативные идеи позитивными. Для этого запишите на бумаге тревожащие вас навязчивые мысли. На другом листе опишите положительный вариант, заменяя им беспокойство и переживание. Носите этот листок с собой или запишите слова на диктофон. Каждый раз, когда грустная мысль появится в голове, читайте или слушайте свою позитивную установку.

Некоторые психологи считают лучшим способом избавиться от навязчивых мыслей – не бороться с ними. Потому что, когда вы стараетесь не думать о навязчивых страхах, вы уже о них думаете. Сопротивляясь, вы усиливаете внутреннее эмоциональное напряжение.

А равнодушие к своим надоедливым мыслям ведет к тому, что они покидают наше сознание.

Суть этого метода:

  • не вступайте в борьбу с навязчивыми мыслями. Позвольте им присутствовать в вашем сознании. Не делайте анализ, не начинайте диалог, а просто наблюдайте. Всегда помните, что это всего лишь мысли, и вы им верить не обязаны;
  • прислушайтесь к ощущениям, которые появляются в вашем теле. Позвольте себе принять их и прочувствовать полностью, хоть поначалу будет тяжело. Со временем эти болезненные симптомы будут ослабляться, а после исчезнут вовсе;
  • медленно переведите внимание на дыхание, делая вдохи и выдохи глубоко и медленно. Это позволит восстановить силы организма;
  • осознанно переключитесь на окружающую вас действительность: звуки, тактильные ощущения, запахи. Так вы окунетесь в реальный мир.

Поверье, когда вы измените собственное отношение к данной ситуации, ваши страхи будут постепенно ослабевать, а потом исчезнут, потому что не будут наделены эмоциональной остротой.

Как избавиться от невроза навязчивых мыслей

Некоторые предостережения в устранении навязчивых мыслей:

  • не торопитесь. Все пусть идет своим чередом. Примите установку: нет навязчивых мыслей – хорошо, а если они все же присутствуют – ничего страшного;
  • не рассказывайте о своих навязчивостях посторонним (кроме врачей — специалистов), так как этим вы лишний раз напоминаете себе о проблеме. Кроме того, впоследствии, когда вы начнете избавляться от своих тревог, ваш знакомый, проявляя заинтересованность, может невзначай напомнить вам о ваших страхах и тем самым разрушить приобретенное равновесие;
  • не расстраивайтесь, если положительный результат не приходит быстро. Невозможно с точностью определить, сколько понадобится времени на это. Ожидая с нетерпением избавления от навязчивых мыслей, вы тем самым концентрируетесь на них;
  • не бойтесь, что отказ от анализа и внутренних монологов лишит вас возможности решить проблему. Это обманчивое впечатление. Ведь разрешив одно сомнение, ваш тревожный разум сразу же подбросит следующее;
  • забудьте, что вы обязаны всегда контролировать свои мысли и нести ответственность за них. Примите то, что в нашей жизни не все зависит от нас;
  • не корите себя за то, что вас посещают навязчивые мысли, являющиеся, как вам кажется, постыдными или ужасными. Главное – не мысли наши, а то, как мы их используем;
  • применяйте методики релаксации;
  • избегайте темноты и полумрака в комнате. Доказано, что яркий свет усиливает выработку серотонина (гормона удовольствия).
    Учтите, что навязчивые мысли иногда будут возвращаться к вам. Не пугайтесь этого. Постарайтесь плавно увести свое мышление в другую сторону. Напомните себе, что они – просто обычная иллюзия, рожденная мозгом.

Полезные советы

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

Чтобы побороть страх и тревогу, необходимо придерживаться некоторых правил. Заключаются они в следующем:

  1. Нельзя допускать появления негативных мыслей в голове. Их нужно блокировать при первых признаках возникновения. Необходимо моментально переключаться на приятные воспоминания, веселые случаи из жизни.
  2. При неприятных ощущениях, например, тревожности, нужно найти удобное место (мягкое кресло или любимый диван), прилечь и окунуться в прошлое. Нужно вспомнить самый счастливый день в жизни, а затем постараться восстановить его поминутно. Следует запомнить эмоциональное состояние, в котором человек находился в тот момент, и срочно переключаться на него, как только негатив возвращается.
  3. При нехватке положительных эмоций человек начинает уходить в собственный мир, где отсутствуют краски и радость. Это повседневное уныние может стать причиной серьезной депрессии, выйти из которой будет крайне сложно. В такой ситуации психологи советуют найти увлекательное хобби или дело по душе. Можно записаться в бассейн, пойти на курсы рукоделия. Нужно максимально загрузить день, чтобы на плохие мысли времени не оставалось.

Можно пойти и противоположным путем — освободиться от навязчивых мыслей с помощью безделья. Не стоит загружать день уборкой, готовкой или другими домашними делами. О чувстве тревоги и безысходности легко забыть за просмотром интересного фильма, чтением книги или поеданием вкусной пиццы.

Как избавиться от навязчивых мыслей? Психологическая руминация.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Информационный сайт